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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Sep 27:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 4:24:47 27.58(9:36) 44.39(5:58) 718
  Fahrrad6 2:02:56 28.84(4:16) 46.42(2:39) 102
  Alternativ1 31:12 0.75(41:51) 1.2(26:00)
  Total10 6:58:55 57.17(7:20) 92.01(4:33) 820
  [1-5]10 6:47:06

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1:49
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 27 #

11 AM

Laufen long 1:25:29 intensity: (10 @1) + (4:41 @2) + (38:44 @3) + (37:59 @4) + (3:55 @5) 13.49 km (6:20 / km) +508m 5:20 / km
ahr:159 max:174

Die 13 km Runde am Borsberg mit Elsa, Helene, Marek K., Moritz, Sven und teilweise Franka. Anstrengend nach gestern, aber schönes Training auf schöner Strecke...

Saturday Sep 26 #

2 PM

Laufen warm up/down 18:04 intensity: (31 @1) + (29 @2) + (1:09 @3) + (4:58 @4) + (10:57 @5) 2.86 km (6:19 / km) +18m 6:07 / km
ahr:167 max:189

Laufen intervals 37:08 intensity: (1 @2) + (2:22 @3) + (21:00 @4) + (13:45 @5) 6.8 km (5:28 / km) +61m 5:14 / km
ahr:168 max:187

im strömenden Regen mit Elsa, Franka und Sven ein paar Intervalle auf dem HG-Weg geschruppt. Schnell wars, Anstrengend wars und schön im Trockenen anschließend zu quatschen...
2 Serien (30, 45, 60, 75, 60, 45, 30 sek. mit 90, 105, 120, 135, 120, 105, 180 sek. locker), Pace:
3:43, 3:07, 3:20, 3:26, 3:34, 3:23, 3:57
4:05, 3:16, 3:27, 3:45, 3:24, 3:19, 3:24

Laufen warm up/down 8:41 intensity: (1 @0) + (23 @1) + (42 @2) + (1:14 @3) + (5:23 @4) + (58 @5) 1.59 km (5:29 / km)
ahr:159 max:173

Friday Sep 25 #

7 AM

Fahrrad 20:55 intensity: (8:44 @0) + (1:37 @1) + (10:34 @2) 8.3 km (2:31 / km) +11m 2:30 / km
ahr:102 max:142

6 PM

Laufen warm up/down 19:02 intensity: (7 @0) + (2:01 @1) + (13:44 @2) + (2:28 @3) + (42 @4) 2.62 km (7:16 / km)
ahr:135 max:162

Laufen 22:54 intensity: (22:07 @2) + (47 @3) 3.93 km (5:50 / km) +8m 5:46 / km
ahr:137 max:151

lockeres Läufchen mit der Postjugend

Alternativ (Basketball) 31:12 intensity: (41 @0) + (11:09 @1) + (17:56 @2) + (1:26 @3) 1.2 km (26:00 / km)
ahr:123 max:153

in der Halle lockeres Spielchen
9 PM

Fahrrad 14:59 intensity: (1:25 @1) + (13:30 @2) + (4 @3) 5.23 km (2:52 / km) +20m 2:49 / km
ahr:130 max:145

Thursday Sep 24 #

7 AM

Fahrrad 20:59 intensity: (3 @0) + (3:38 @1) + (16:36 @2) + (42 @3) 8.31 km (2:32 / km) +12m 2:30 / km
ahr:129 max:149

7 PM

Fahrrad 21:55 intensity: (1:41 @0) + (2:19 @1) + (17:03 @2) + (52 @3) 8.11 km (2:42 / km) +23m 2:40 / km
ahr:127 max:149

Tuesday Sep 22 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:40 intensity: (2:54 @1) + (13:19 @2) + (2:27 @3) 2.78 km (6:43 / km) +23m 6:27 / km
ahr:132 max:153

Laufen intervals 44:08 intensity: (6 @1) + (7:10 @2) + (12:10 @3) + (11:15 @4) + (13:27 @5) 8.62 km (5:07 / km) +73m 4:55 / km
ahr:160 max:177

Dresdner Dienstagsintervalle
6x3 min mit 2 min locker + 4x75 sek. mit 3 min locker
Das war ordentlich anstrengend, aber gut. Meistens mit Elsa, teilweise mit Marek K.; Pace:
3:56 (teils bergauf), 3:37 (teils bergab), 4:01 (teils bergauf), 3:49 (teils bergab), 4:05 (teils bergauf), 3:49 (teils bergab),
3:44, 3:51, 3:36 ,3:13

Laufen warm up/down 10:41 intensity: (4:44 @2) + (5:57 @3) 1.72 km (6:14 / km) +26m 5:47 / km
ahr:144 max:149

7 PM

Note

heute keine Zeit mehr für Stabi...

Monday Sep 21 #

7 AM

Fahrrad 21:15 intensity: (2 @0) + (3:09 @1) + (17:22 @2) + (42 @3) 8.43 km (2:31 / km) +11m 2:30 / km
ahr:130 max:146

7 PM

Fahrrad 22:53 intensity: (30 @0) + (3:50 @1) + (17:39 @2) + (54 @3) 8.04 km (2:51 / km) +25m 2:48 / km
ahr:128 max:148

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