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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad9 4:02:00 49.97(4:51) 80.42(3:01) 292
  Laufen5 3:58:12 25.47(9:21) 40.99(5:49) 714
  OL1 23:01 2.22(10:22) 3.57(6:27) 50
  Kraft1 21:26
  Total12 8:44:39 77.66 124.99 1056
  [1-5]12 8:35:46

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2:16
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

5 PM

Laufen warm up/down 12:33 intensity: (1 @0) + (1:14 @1) + (10:21 @2) + (57 @3) 2.17 km (5:47 / km) +38m 5:19 / km
ahr:133 max:147

Zusammen mit Moritz das Auslaufen von gestern nachholen...

Laufen 10:25 intensity: (2:06 @1) + (8:19 @2) 1.2 km (8:40 / km) +18m 8:04 / km
ahr:123 max:141

Lauf ABC und 2 Steigerungen.

Laufen 13:36 intensity: (32 @1) + (13:04 @2) 2.24 km (6:05 / km) +31m 5:41 / km
ahr:132 max:141

Saturday Oct 3 #

9 AM

Laufen warm up/down 10:08 intensity: (5 @0) + (18 @1) + (9:38 @2) + (7 @3) 1.64 km (6:11 / km)
ahr:136 max:145

Laufen race 1:07:11 intensity: (9 @1) + (23 @2) + (21:30 @3) + (38:55 @4) + (6:14 @5) 12.54 km (5:22 / km) +519m 4:26 / km
ahr:162 max:174

Borsbergmeisterschaft, die altersgerechte 13 km Strecke
Beine noch nicht wieder ganz frisch, fehlte Kraft und Lockerheit Berg hoch.
Am Anfang mit Lücke los, aber nicht halten können, zum Borsberg hoch kam Friedmar noch von hinten, den ich auch nicht vom Tempo her habe halten können. Da war ich dann alleine und habe mein Ding gemacht. Kurz vor Schluß etwas überraschend Lücke wieder gesehen und weil er von einem Auto aufgehalten wurde, sogar fast ran laufen können, weshalb sogar noch einen Zielsprint gab.
Beine sind durch.
Hat Spaß gemacht bei bestem Laufwetter mit so vielen Gleichgesinnten unterwegs gewesen zu sein.

Friday Oct 2 #

7 AM

Fahrrad 21:28 intensity: (9 @0) + (4:32 @1) + (16:47 @2) 8.29 km (2:35 / km) +11m 2:34 / km
ahr:123 max:135

6 PM

Laufen warm up/down 17:01 intensity: (6 @0) + (3:13 @1) + (13:20 @2) + (22 @3) 2.45 km (6:56 / km)
ahr:127 max:146

Laufen 18:56 intensity: (25 @1) + (14:30 @2) + (4:01 @3) 3.5 km (5:24 / km) +8m 5:21 / km
ahr:138 max:149

beim Posttraining das Fahrtspiel der anderen "beaufsichtigt"

Fahrrad 12:40 intensity: (33 @0) + (12:07 @1) 3.78 km (3:21 / km) +10m 3:18 / km
ahr:106 max:116

9 PM

Fahrrad 19:29 intensity: (11:05 @1) + (8:24 @2) 5.4 km (3:36 / km) +23m 3:32 / km
ahr:117 max:137

Thursday Oct 1 #

7 AM

Fahrrad 22:51 intensity: (1 @0) + (5:44 @1) + (17:06 @2) 8.29 km (2:45 / km) +11m 2:44 / km
ahr:122 max:135

6 PM

Fahrrad 25:49 intensity: (58 @0) + (9:08 @1) + (15:43 @2) 8.39 km (3:05 / km) +35m 3:01 / km
ahr:119 max:140

Wednesday Sep 30 #

8 AM

Fahrrad 19:49 [2] 8.29 km (2:23 / km) +11m 2:22 / km

5 PM

Laufen warm up/down 16:18 [2] 2.56 km (6:22 / km) +2m 6:21 / km

OL race 23:01 [4] 3.57 km (6:27 / km) +50m 6:01 / km

Dresdner Sprintserie 6. Lauf in der Sandgrube in Weixdorf
Hm, etwas Licht mehr Schatten...
Beine schwer von gestern, im Grünen die Löcher auch gesucht (halt keine Ruhe fürs Schritte zählen gefunden und exakt Richtung halten gefunden), dann aber wieder gut ins Laufen gekommen. Aber dann von der 12 zur 15 gelaufen (und erst kurz vorm Posten gemerkt), da war die Luft dann doch etwas raus. Zur 16 dann nochmal unkonzentriert über den falschen Weg angelaufen.
Schade eigentlich, ich fand die Bahn gut...

Laufen 3:20 intensity: (25 @1) + (2:55 @2) 0.62 km (5:21 / km) +1m 5:17 / km
ahr:134 max:144

Fahrrad 1:14:14 intensity: (2:20 @0) + (38:37 @1) + (33:10 @2) + (7 @3) 21.9 km (3:23 / km) +154m 3:16 / km
ahr:117 max:145

Tuesday Sep 29 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:59 intensity: (47 @0) + (4:00 @1) + (14:27 @2) + (2:45 @3) 3.43 km (6:25 / km) +25m 6:11 / km
ahr:130 max:151

Laufen intervals 35:53 intensity: (4 @1) + (9:32 @2) + (8:01 @3) + (9:43 @4) + (8:33 @5) 6.87 km (5:13 / km) +46m 5:03 / km
ahr:157 max:176

Dresdner Dienstagsintervalle
6x30 mit 75 sek. locker, 3x3:30 + 3x75 sek. mit je 2 min locker
Beine vom WE noch etwas gemerkt, aber war gut. Meistens mit Elsa.
Pace:
3:09, 2:59, 3:03, 2:49, 2:58, 3:11
4:03 (teils bergauf), 3:47 (teils bergab), 4:09 (teils bergab)
3:21, 3:29, 3:17

Laufen warm up/down 10:52 intensity: (7:26 @2) + (3:26 @3) 1.77 km (6:09 / km) +27m 5:43 / km
ahr:143 max:148

Kraft (Stabi) 21:26 intensity: (34 @0) + (20:52 @1)
ahr:102 max:115

unter Anleitung von Birgit

Monday Sep 28 #

7 AM

Fahrrad 21:35 intensity: (3:19 @0) + (3:09 @1) + (15:07 @2) 8.29 km (2:36 / km) +11m 2:35 / km
ahr:119 max:139

6 PM

Fahrrad 24:05 [3] 7.78 km (3:06 / km) +25m 3:03 / km

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