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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad6 2:16:33 30.53(4:28) 49.13(2:47) 109
  Ski1 1:56:16 12.97(8:58) 20.88(5:34) 165
  Laufen3 1:20:03 8.76(9:08) 14.1(5:41) 99
  OL1 56:40 5.27(10:45) 8.49(6:41) 138
  Kraft1 56:13
  Total11 7:25:45 57.54 92.59 510
  [1-5]11 7:05:48

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1:56
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31 #

11 AM

Ski (Skating) 1:56:16 intensity: (1:00:34 @1) + (49:48 @2) + (5:22 @3) + (32 @4) 20.88 km (5:34 / km) +165m 5:21 / km
ahr:120 max:161

Eigentlich war ja die Basti-Willich-Tour für heute geplant, aber es sah gestern beim Vorbeifahren nach ein bißchen wenig Schnee aus. Also mal ab in die Heide und schauen wie man skaten kann. War okay, dafür das hier nie gewalzt wird...
Mit dem männlichen Teil der Familie eine ordentliche Runde.

Saturday Jan 30 #

2 PM

Laufen warm up/down 15:19 intensity: (19 @0) + (26 @1) + (1:42 @2) + (3:36 @3) + (9:16 @4) 2.28 km (6:44 / km) +40m 6:11 / km
ahr:155 max:168

OL 56:40 intensity: (1:15 @1) + (17:55 @2) + (14:34 @3) + (20:59 @4) + (1:57 @5) 8.49 km (6:41 / km) +138m 6:10 / km
ahr:132 max:174

3. Winter-OL in der Dippser Heide, Bahn Mittelschwer (6,1 km), Start und Ziel am Parkplatz. Teilweise gut Schnee im Wald.
Naja, ging am Anfang ganz gut los, aber ab Posten 7 dann irgendwie nicht mehr bei der Sache gewesen und einen Fehler nach dem anderen gemacht.
Trotzdem schönes Training.

Friday Jan 29 #

5 PM

Kraft 56:13 intensity: (8:42 @0) + (37:01 @1) + (10:30 @2)
ahr:106 max:140

unter Anna‘s online Anleitung.
Schön und anstrengend.

Thursday Jan 28 #

7 AM

Fahrrad 22:38 intensity: (6 @0) + (1:31 @1) + (19:32 @2) + (1:29 @3) 8.32 km (2:43 / km) +11m 2:42 / km
ahr:134 max:155

6 PM

Fahrrad 21:03 [2] 8.07 km (2:37 / km) +26m 2:34 / km

Wednesday Jan 27 #

7 AM

Fahrrad 21:04 intensity: (1:37 @1) + (19:00 @2) + (27 @3) 8.28 km (2:33 / km) +11m 2:32 / km
ahr:133 max:145

8 PM

Fahrrad 24:09 intensity: (12:29 @1) + (8:49 @2) + (2:51 @3) 8.12 km (2:58 / km) +24m 2:56 / km
ahr:105 max:151

Tuesday Jan 26 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:44 intensity: (5 @0) + (1:36 @1) + (3:38 @2) + (6:44 @3) + (4:50 @4) + (1:51 @5) 2.95 km (6:21 / km) +15m 6:12 / km
ahr:150 max:171

Laufen intervals 36:32 intensity: (4 @1) + (1:17 @2) + (4:46 @3) + (20:08 @4) + (10:17 @5) 7.45 km (4:54 / km) +44m 4:46 / km
ahr:165 max:173

Schwellenintervalle in der dunklen Dresdner Heide auf schneebedeckten Wegen. 4x8' mit 1,5 min locker
Mit Dobbs ging es ganz gut, Beine trotz Ruhewoche zuletzt irgendwie schwer, immerhin durchgehalten. Danach gabs tatsächlich etwas Muskelkater. Pace:
4:24, 4:38, 4:51, 4:36
7 PM

Laufen warm up/down 9:28 intensity: (13 @1) + (6:16 @2) + (2:59 @3) 1.43 km (6:36 / km)
ahr:140 max:149

Monday Jan 25 #

7 AM

Fahrrad 24:38 intensity: (1 @0) + (5:16 @1) + (19:10 @2) + (11 @3) 8.3 km (2:58 / km) +11m 2:57 / km
ahr:126 max:145

8 PM

Fahrrad 23:01 intensity: (10:44 @0) + (1:12 @1) + (8:59 @2) + (2:06 @3) 8.04 km (2:52 / km) +25m 2:49 / km
ahr:104 max:151

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