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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Feb 7:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad8 3:03:58 40.24(4:34) 64.76(2:50) 149
  Laufen4 2:39:22 16.95(9:24) 27.27(5:51) 183
  OL1 56:27 4.66(12:07) 7.5(7:32) 68
  Kraft1 31:41
  Total12 7:11:28 61.85 99.54 400
  [1-5]12 7:00:16

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1:26
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7 #

2 PM

Laufen long 1:26:48 intensity: (5 @0) + (14:12 @1) + (32:17 @2) + (24:18 @3) + (11:42 @4) + (4:14 @5) 14.45 km (6:01 / km) +123m 5:46 / km
ahr:141 max:176

Langer Lauf mit netter Begleitung durch die schön verschneite Heide.
Schön aber natürlich auch anstrengend bei der schwierigen Belaufbarkeit (10cm Neuschnee).
Pulsmessung ist irgendwie komisch, hatte weder das Gefühl mal im 4/5 er Bereich zu sein noch längere Zeit im 1/2 er Bereich. Vielleicht war es der Messung etwas zu kalt...

Saturday Feb 6 #

11 AM

Laufen warm up/down 9:58 intensity: (39 @2) + (1:21 @3) + (6:29 @4) + (1:29 @5) 1.54 km (6:27 / km) +7m 6:19 / km
ahr:163 max:174

OL 56:27 intensity: (1:21 @1) + (41:09 @2) + (11:35 @3) + (2:22 @4) 7.5 km (7:32 / km) +68m 7:12 / km
ahr:138 max:164

Tomis Kompass-OL
Abwechselnd mit Elsa Schatten gelaufen, um der Empfehlung von Friedmar mal zu folgen;-)
Schöne Bahn, Posten manchmal schlecht gesehen.

Friday Feb 5 #

7 AM

Fahrrad 22:19 intensity: (4:54 @1) + (17:25 @2) 8.31 km (2:41 / km) +11m 2:40 / km
ahr:127 max:142

5 PM

Fahrrad 23:34 [2] 8.12 km (2:54 / km) +25m 2:51 / km

Kraft (Stabi) 31:41 intensity: (3:38 @0) + (21:04 @1) + (6:59 @2)
ahr:105 max:141

weil zu spät von Arbeit los nur den letzten Teil der Sachsenkaderstabi geniesen können. Danke Basti und Anatoly!

Thursday Feb 4 #

7 AM

Fahrrad 23:22 intensity: (21:41 @1) + (1:41 @2) 8.28 km (2:49 / km) +11m 2:48 / km
ahr:66 max:142

7 PM

Fahrrad 20:47 intensity: (3:36 @0) + (6:21 @1) + (10:50 @2) 7.76 km (2:41 / km) +26m 2:38 / km
ahr:113 max:143

Wednesday Feb 3 #

7 AM

Fahrrad 23:09 intensity: (16:25 @1) + (6:44 @2) 8.35 km (2:46 / km) +11m 2:45 / km
ahr:94 max:112

6 PM

Fahrrad 21:29 intensity: (2:24 @0) + (14:04 @1) + (5:01 @2) 8.08 km (2:40 / km) +25m 2:37 / km
ahr:108 max:131

Tuesday Feb 2 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:56 intensity: (6 @0) + (2:01 @1) + (5:00 @2) + (9:50 @3) + (59 @4) 2.79 km (6:26 / km) +11m 6:18 / km
ahr:143 max:163

Laufen intervals 34:31 intensity: (6 @1) + (24 @2) + (5:39 @3) + (25:33 @4) + (2:49 @5) 6.93 km (4:59 / km) +43m 4:50 / km
ahr:164 max:171

Schwellenintervalle in der dunklen schneematschigen Dresdner Heide
9', 8', 7', 6' mit 1:30 locker
Nach 6 min im 2. Intervall war etwas plötzlich die Kraft raus, danach war es dann vom Gefühl eher Quälerei. Pace:
4:35, 4:51, 4:59, 4:37
7 PM

Laufen warm up/down 10:09 intensity: (11 @1) + (7:27 @2) + (2:31 @3) 1.56 km (6:31 / km)
ahr:137 max:148

Monday Feb 1 #

7 AM

Fahrrad 25:04 intensity: (1:23 @0) + (7:06 @1) + (16:35 @2) 8.3 km (3:01 / km) +11m 3:00 / km
ahr:120 max:144

9 PM

Fahrrad 7:07 [2] 1.99 km (3:35 / km) +15m 3:27 / km

Fahrrad 17:07 [2] 5.56 km (3:05 / km) +13m 3:02 / km

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