Laufen warm up/down 11:52 1.5 km (7:53 / km) ahr:141 max:171
OL55:16 3.79 km (14:36 / km) +63m13:29 / km ahr:127 max:155
Teil von Kerstins-Richtungstraining als Kompass-/Querlauftraining für Greta und Julius begleitet. O-technisch lief es gut, läuferisch war es hart für die Beiden.
Laufen warm up/down 19:18 3.06 km (6:18 / km) ahr:148 max:183
OL race 21:06 4.05 km (5:13 / km) +15m5:07 / km ahr:157 max:169
Wielands-Sprint-OL in Pillnitz als Trainings-WK versucht zu laufen. Naja, läuferisch Druck machen ging gar nicht, O-technisch war ich etwas gehandicapt beim Karten lesen (Probleme mit der Kontaktlinse), was bei dem einen oder anderem Durchgang schon schwierig war ihn auf der Karte zu sehen (jaja alles ausreden). Richtige Postenreihenfolge bei Posten 12/13 und 18/19 habe ich erst im Ziel richtig erkannt. Beim ersten Mal war ich bei beiden und bin dann erstmal Richtung 18, da ich das dann aber falsch zugeordnet hatte, bin ich dann beim zweiten Mal 17-13-19 gelaufen und somit DIS. Naja, war ja nur Training;-) Bahn fand ich super bis auf die Darstellung bei Posten 12/18, aber vielleicht lag es ja auch an meiner Blindheit am heutigen Tag...
Laufen warm up/down 7:38 1.31 km (5:50 / km) ahr:140 max:151
Laufen warm up/down 19:21 2.95 km (6:34 / km) +15m6:24 / km ahr:153 max:181
Laufen intervals 38:00 8.19 km (4:39 / km) +43m4:31 / km ahr:162 max:174
Schwellenintervalle in der dunklen Dresdner Heide 8, 7, 6, 5, 4, 3 min mit 1 min locker Da die Beine sich natürlich noch nicht wieder locker angefühlt haben, unsicher gewesen, ob das noch funktioniert. Das hat es fast besser als gedacht. Locker, fluffig, kraftvoll geht anders, aber die Pace ist für den aktuellen Trainingszustand, okay: 4:24, 4:18, 4:38, 4:25, 4:19, 3:51
Laufen warm up/down 6:00 0.92 km (6:30 / km) ahr:135 max:143