Training Log Archive: bougoueIn the 7 days ending Jan 24, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Jan 24, 2016 #
Simning 1:10:00 [3]
Pass med lite blandade övningar. Gick helt okej, mycket fokus på att sätta bensparken.
Saturday Jan 23, 2016 #
Löpning intervals (Löpband) 25:00 [4]
Körde korta intervaller på löpbandet. Tog inte ut mig max, helt ok känsla.
8 * 30:30 @ 0.0% - (15.0, 15.0, 15.5, 15.5, 16.0, 16.0, 16.5, 17.0) km/h
8 * 30:30 @ 15.0% - (8.0, 8.2, 8.4, 8.6, 8.8, 9.0, 9.5, 10.0) km/h
8 * 30:30 @ 0.0% - (15.0, 15.0, 15.5, 15.5, 16.0, 16.0, 16.5, 17.0) km/h
8 * 30:30 @ 15.0% - (8.0, 8.2, 8.4, 8.6, 8.8, 9.0, 9.5, 10.0) km/h
Skierg intervals 20:00 [4]
Körde 5 * 500m:1min. 2 utav intervallerna gick under 2 min, provade lite olika motstånd.
Styrka 10:00 [1]
Körde lite styrka för baksida lår efter intervallerna.
Friday Jan 22, 2016 #
Styrka 1:00:00 [1]
Styrka för hela kroppen. TIllbaka på Fysiken Lindholmen där jag skadade disken för drygt en månad sen.
Thursday Jan 21, 2016 #
Simning 1:00:00 [2]
Lugnt simpass som gick ganska bra. Kunde nästa crawla en hel längd (50m) utan att dö av syrebrist. Körde också lite med platta samt lite bröstsim.
Wednesday Jan 20, 2016 #
Löpning (Distans) 1:00:00 [3]
Snöpuls i 20-40 cm. Var jobbigt emellanåt och kallt för vaderna. Körde en sväng på golfbanan och fann lite skidspår.
Tuesday Jan 19, 2016 #
Simning 1:00:00 [3] 0.7 km (1:25:43 / km)
Andra passet i crawlkursen. Fokus på benspark med andning och superman drills. Fanns glimtar av bra teknik, roligt pass.
Monday Jan 18, 2016 #
Löpning (Polerun) 41:00 [2] 5.97 km (6:52 / km)
Uppvärmning och nedvarvning på dagens löpning med stavar. Fint lager med snö så blev lite puls.
Löpning hills (Polerun) 22:49 [4] 2.21 mi (10:19 / mi)
5 gånger uppför Brudarebacken. Tungt i all snö.