Athlétisme warm up/down 7:54 [1] 1.27 km (6:13 / km)
Athlétisme warm up/down 6:23 [1] 0.64 km (9:58 / km)
loopoef
Athlétisme intervals 32:35 [5] 4.26 km (7:39 / km)
2x 400m 1'29" - 1'39" (niet zo goed ingeschat)
4x 300m 68" 66" 68" 68"
400m rust
5x200m 41" 40" 39" 40" 38"
Athlétisme warm up/down 9:18 [1] 1.18 km (7:53 / km)