Training Log Archive: Kilian

Freiberger Adventslauf Staffel: Ich bin als erster der Staffel gestartet und musste mich dann erstmal durch ein paar Massen quälen. Nach 200 Meter hinter der ersten Kurve konnte man dann richtig Gas geben und hatte dann auch ausreichend Platz. Nach etwa einem Kilometer kam dann ein Anstieg bei dem ich meine Stärke am Berg ausspielen konnte und einige Leute überholen konnte. Dannach schleppte es sich aber eher nurnoch. Die kalte Luft schmerzte dann irgendwann in der Lunge und ich war dann froh wieder im Ziel zu sein. Alles in allem hat es sich ganz ok angefühlt und ich hatte meinen Spaß aber das Training vom Vormittag hab ich herade auf dem letzten km sehr zu spüren bekommen.

Einfaches Spaßfußball als Alternativtraining.

Heute musste ich mal aussetzten. Es ging mir nicht so gut und ich hab dann den ganzen Nachmittag einfach nur geschlafen.

Ein schönes Halletraining mit verschiedenen Übungen zum entpannen, kräftigen und dehnen. Es war ein sehr interessantes Training aber ich hab da noch viel Raum nach oben.

Dienstaglauftraining im großen Garten: Als erstes waren wir 2 km einlaufen und dannach etwas warmmachen (Laufabc etc.). Die Aufgabe war die erste 5 km Runde mit einem angenehmen DL1 Tempo zu rennen (Bei uns so 4:55min/km). Die zweite Runde dann mit bestimmten Tempoabschnitten (etwa 1km je Abschnitt) wo bestimmte Geschwindigkeiten gegeben waren. Tempo1(4:25) -Tempo3(3:30). Die Tempos steigerten sich nacheinander bis Tempo3 und dannach eine "Pause"(mit niedriger Geschwindigkeit) um dann das ganze mit etwas kürzeren Abschnitten zu Wiederholen. Zum Abschluss noch 2 km auslaufen.
Die erste Runde machte garkeine Probleme (sollte es ja auch nicht :D) In der Zweiten Runde hatte ich am Anfang noch etwas Probleme mein Tempo wirklich konstant zu halten und ich war immer etwas zu langsam. Gerade auch deswegen weil keiner mit mir zusammen gerannt ist und es stockdunkel war. In der zweiten Hälfte der Runde 2 ging das dann aber schon deutlich besser. Ich denke ich hab da noch gutes Steigerungspotenzial aber wenn ich das dann gut hinkrieg ist das eine gute Laufgrundlage um darauf aufzubauen. Für die 10.49km hab ich dann insgesamt 47:22 min gebraucht.

Einfacher Regenerationslauf in entspannten Pace.

Die Vorgabe war 15 km mit 4 mal je 1.5 km Temposteigerungen zu laufen. Ich hab mir das so eingeteilt das ich je 2 km normal und 1.5 km schneller laufe. Den Durchgang 4 mal und zum Abschluss noch 1km. DAs hat auch sehr gut geklappt bis darauuf das ich öfter mal an der Ampel anhalten musste.
Mein normales Tempo schwangte je nach Gegen oder Rückenwind zwischen 4:55min/km und 4:35 min/km. Beim schnelleren schwankte ich zwischen 4:20 und 4:05 min/km. Ich bin hauptsächlich auf befestigten Wegen gelaufen aber der Wind hat meine Geschwindigkeit sehr beeinflusst.