Training Log Archive: Kilian

Sachsenkader Auf/Ab

Sprintstaffel

3000m Test mit erschwerten Bedingungen (gefrorener Rasen als Untergrund und sehr steile Kurven)

Sachsenkader Auf/Ab

Bergsprint mit Staffel

Dauerlauf mit Bergintervall: (Selbes Training wie am Montag) Ich hab mich eigentlich nicht so gut gefühlt aber erstaunlicherweise ging es doch ziemlich gut. Trotz Seitenstechen nach dem Bergintervall war ich ein wenig schneller als am Montag insgesamt. Allerdings ist es glaube nicht so gut das ich wenn ich oben auf Franz warte einfach 1-2 min stehe und mich ausruhen kann. Da fällt glaube ich der wichtige Teil (direkt nach dem Berg weiter zu rennen) komplett weg. Daran muss ich noch arbeiten gerade weil das beim Orientierungslauf im Wald essenziell wichtig ist um wirklich schnell zu sein.

Hallentraining: Es war echt super mehr über denn Sinn von Übungen zu erfahren und was sie bewirken sollen. Die Übungen dann zu lernen und auszuführen macht auch Laune und man weiß dann was wofür gut ist.

Dienstagtraining: Durch das harte Training am Vortag war einfach nur ein entspannter 10 km Lauf geplant. Mit ansteigender Geschwindigkeit auf den letzten 2km. Genau so haben wir das auch gemacht mit 5.20 min/km im durchschnitt und am Schluss habgen wir uns bis auf die letzten Meter auf etwa 3:30 min/km gesteigert. Dann noch 2km auslaufen(am Anfang 2km einlaufen). Es war super um die Muskeln zu lockern und hat sich sehr gut angefühlt. Außerdem hatte man mal etwas Zeit sich zu unterhalten :D

Dauerlauf mit Bergintervall: Die ersten 5 km zum Blauen Wunder hin sollte ich im DL 1 laufen, ich war aber etwas zu schnell am Anfang und erst Franz der mir auf halber Strecke entgegen kam konnte mich. Dann sollten wir 3 km die Grundstraße hoch im DL 2. Das ging auch sehr gut allerdings ließ ich im Verlauf des Berges etwas nach ... der erste Kilometer war in 4:16 min/km Geschwindigkeit und der dritte dann nurnoch in einer Geschwindigkeit von 4:25-30 min/km. Von Oben aus musste ich dann noch 7 km im DL 1 nachhause laufen. Anfangs begleitet Franz mich noch und die letzten 5 km durfte ich dann ganz alleine durch den Wald rennen. Das waren das aller erste mal 15 km am stück dich gerannt bin und ich fand es auch sehr gut.