Training Log Archive: Kilian

Erstes mal Halbmarathon :D
Emil und ich sind von mir aus gestartet dann den Berg hoch nach Bühlau, sind dann dort ein Teil der Winterlaufserie gerannt und dann quer durch die Heide über den Saugarten zurück. Die 7 km hoch nach Bühlau waren teilweise echt ganz schön anstrengend. Oben war ich dann aber richtig gut eingelaufen und es hat ziemlich Bock gemacht da lang zu heizen. Gerade auch weil das Wetter richtig schön war und die Sonne öfter durchbrach und dem Wald gleich einen doppelt so schönen Anblick mit dem ganzen Schnee gab. Die letzten 5km zurück gingen auch noch gut, aber ich hab schon ab und zu mal meine Oberschenkel gemerkt, die langsam genug hatten. Es ging aber zum Glück eh fast nur noch nach unten und es hat einfach motiviert, zu wissen das man dann einen Halbmarathon geschafft hat. Alles in allem war es echt super und ich bin schon ein kleines bisschen stolz auf mich das ich das geschafft hab. Nur der Schnee hat ganzschön was ausgemacht. Bei jedem Schritt musste man deutlich mehr Kraft aufwenden als normalerweise ohne Schnee. Aber dafür wirds dann unso besser gehen wenn es wieder wärmer wird und für Querlauf ist das bestimmt auch kein schlechtes Training:)

Trainingsfrei
Mal nichts gemacht und schön den Geburtstag meiner Mutter gefeiert. :)

Dieses mal waren Dehnungen/Kräftigungen für die Hüfte dran. Das hat ordentlich was gebracht und ich hab bei den meisten Sachen auch gleich eine Dehnung gespürt... heißt also das ich da lieber noch was nachholen sollte :D. Ansonsten war ich etwas überrascht das ich nach dem einlaufen körperlich ganzschön fertig war, obwohl es nur locker war. Vielleicht bin ich heute einfach nicht ganz in Form gewesen. Ich kann morgen Früh aber schön ausschlafen und dann guck ich mal wie es morgen beim Dauerlauf aussieht.

Richtig geiles Training: Zuerst stand lockeres Einlaufen auf den Plan(3,5km). Dannach haben wir Dreiergruppen gebildet (möglichst gleichstark). Dann gings auch schon los mit der ersten Runde. Es sind immer zwei Leute des Teams gelaufen und der Dritten durfte Pause machen und wurde dann vom erst ankommenden abgelöst. So ging das über eine Zeit von grob 40 min in denen ich 7,2 km gelaufen bin. Die Runden (3waren es insgesamt) hatten eine Länge von 600m-800m in etwa und wir sollten so eine Geschwindigkeit im DL 2 Bereich halten... das lag bei mir dann so in etwa zwischen 4:05min/km bis 4:25min/km. Ich konnte mich immer richtig gut mit Franz und Emil batteln, wobei dann immer einer der Gejagte war und die anderen mehr oder weniger die Jäger... das hat richtig Spaß gemacht. Der lockere Neuschnee dazu hat einem auchnoch einiges abgefordert. Zum glorreichen Abschluss waren Emil, Franz und ich noch 3,2km auslaufen und ich habe mein Winterziel erreicht.... ich hab einen Schneeengel gemacht :3

Nach dem harten Wochenende mal etwas nicht so anstrengend wirkendes was es aber in sich hat. Ich bin raus zu unserer Eingangstreppe (welche ich vorher schon freigeschaufelt habe), bin kurz 5-10 min einfach locker laufen gewesen und hab dann auf der Treppe verschiedene Übungen gemacht. Gerade so sachen die meine Sprunggelenke und Oberschenkel stärken. Nach 15 min hab ich dann aufgehört und bin noch ein paar Minütchen auslaufen gewesen. Bis auf das Wetter war alles super und ich hab mich echt fit gefühlt. Nur die Waden waren noch etwas hart, aber deswegen hab ich mir dann noch ein warmes Entspannungsbad in der Badewanne gegönnt :D

Direkte Anwendung des vorher erklärten HIT Trainings. Der Plan waren einmal 10x30 Sec mit 30 Sec Pause dazwischen und dann nach 5 min Wechsel zum 20x15 Sec mit jeweils15 Sec Pause. Die 10x30 Sec waren achon hard, aber gingen noch klar. Die 20x15 haben mich dann umgehauen. Das lag aber auch daran das ich ein bischen Probleme hatte mit meinen Mandeln und dann nicht so gut Lift bekommen habe. Dadurch hab ich dann auch abgebrochen nach dem 10 mal. War auch besser so... der Rest hätte meinem Körper auch nicht mehr gut getan. Ich muss dazu sagen das ich auch schon von Anfang an ganzschön aus dem letzten Loch gepfiffen hab, da für mich der Samstag mit fast 3 Einheiten sehr hard war.