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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kilian

In the 7 days ending Jan 27:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 2:25:20
  Total2 2:25:20
averages - sleep:7.5

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1:20
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Wednesday Jan 24 #

4 PM

Laufen 1:05:20 [3]

Normaler Ausdauerlauf im 4:30- 5 Pace

Tuesday Jan 23 #

4 PM

Laufen 1:20:00 [4]
slept:7.5

Nices Intervall Training.
1. 6km einlaufen mit dynamischen Laufabc (Schnitt etwa bei 4:30-5min/km)
Lief irgendwie noch nicht so super... die Waden waren vom Wochenende noch etwas platt und auch so mangelte es erst ein bisschen an Motivation. Die kam dann aber von selbst :)).
2. 12min im Wechsel laufen.
Insgesamt kamen 6 Runden a zwei Minuten (etwa 600Meter)für unser Team raus. Davon bin ich drei gerannt. (1. 2:05 min 2. 1:53 min 3. 1:55 min)
Auf der ersten Runde musste ich erstmal die Strecke einschätzen aber bei den kommenden zwei Durchläufen konnte ich schön Gas geben, hab mich wohl gefühlt und Spaß gehabt.

3. 8min abwechselnd im Team
(1. 59 Sek 2. 56 Sek 3. 56 Sek 4. 56 Sek 5. 53 Sek)
Die zweite Einheit war etwas kurzweiliger und hat noch mehr gefetzt. Die Runde waren schnell um aber man war auch direkt wieder darn :). Nur die scharfen Kurven haben ganzschön Kraft gekostet.

4. Auslaufen
Lockere 2km

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