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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OLotte

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 1:28:33 10.13(8:44) 16.31(5:26) 16
  Radfahren2 1:27:31 16.06(11.0/h) 25.84(17.7/h) 20
  Warm up/down2 33:06 3.22(10:17) 5.18(6:23) 4
  Stabi/Kraft1 30:00
  Total6 3:59:10 29.41 47.33 40

«
2:29
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Thursday Aug 15 #

7 PM

Stabi/Kraft 30:00 [3]

Wednesday Aug 14 #

10 AM

Running 17:00 [3] 3.2 km (5:19 / km)

7 PM

Running 43:02 [3] 7.7 km (5:35 / km) +12m 5:33 / km

21 für eine sehr kurze Distanz gesprintet und dann 5“ angehalten um dann wieder los zu laufen. Ein bisschen geübt wie man also einen Posten anläuft.

Tuesday Aug 13 #

5 PM

Radfahren 44:23 [3] 13.57 km (18.3 kph) +20m

6 PM

Warm up/down 19:53 [3] 3.05 km (6:31 / km) +1m 6:31 / km

Mit Lauf-ABC

Running intervals 28:31 [3] 5.41 km (5:16 / km) +4m 5:15 / km

6x3‘30‘‘ mit 1‘30‘‘ Pause. Ich habe immer zwischen 720-790m gehabt. Und in der Pause bin ich die ersten 30‘‘ gegangen und dann locker gejoggt.
7 PM

Warm up/down 13:13 [3] 2.13 km (6:12 / km) +3m 6:10 / km

Nach den Intervallen noch gedehnt und dann wieder zurückgelaufen.

Radfahren 43:08 [3] 12.27 km (17.1 kph)

Monday Aug 12 #

Note
(rest day)

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