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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OLotte

In the 7 days ending Sep 22:

activity # timemileskm+m
  Orienteering 2 1:38:48 8.41(11:45) 13.54(7:18) 27813c
  Running3 1:27:47 10.62(8:16) 17.09(5:08) 45
  Radfahren2 1:06:15 13.37(12.1/h) 21.52(19.5/h) 5
  Stabi/Kraft2 50:00
  Warm up/down3 19:21 1.73(11:12) 2.78(6:58) 10
  Total9 5:22:11 34.13 54.93 33813c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 22 #

9 AM

Radfahren 37:27 [3] 11.32 km (18.1 kph) +1m

10 AM

Orienteering (BBM Staffel 1.Läufer) 37:49 [3] 5.71 km (6:37 / km) +13m 6:33 / km
13c

2 Fehler eingebaut bzw. das Loch im Grünen nicht gefunden.

Ergebnisse:
https://www.koepenickersc.de/clubdesk/www?p=100002...

Routegadget:
http://ol-in-berlin.de/gadget/script/reitti.pl?act...
12 PM

Warm up/down 6:40 [3] 0.88 km (7:35 / km) +4m 7:24 / km

Radfahren 28:48 [3] 10.2 km (21.3 kph) +4m

Saturday Sep 21 #

12 PM

Warm up/down 5:31 [3] 0.78 km (7:04 / km) +6m 6:49 / km

Orienteering (Lang-OL) 1:00:59 [3] 7.83 km (7:47 / km) +265m 6:40 / km

Friday Sep 20 #

4 PM

Running 16:37 [3] 3.02 km (5:30 / km) +8m 5:26 / km

Running intervals 6:26 [3] 1.16 km (5:33 / km) +2m 5:30 / km

13x17“ mit 10“ Pause

Warm up/down 7:10 [3] 1.12 km (6:24 / km)

Thursday Sep 19 #

6 PM

Running 44:41 [3] 9.26 km (4:50 / km) +31m 4:45 / km

Ich bin alleine gelaufen und das ist ganz schön schwer das Tempo und die Motivation zu finden.
Auf den ersten 4 km Gegenwind gehabt.
Ich musste 2x eine Pause machen (rausgestoppt), wegen Seitenstechen.

Wednesday Sep 18 #

Note
(rest day)

10 AM

Stabi/Kraft 15:00 [3]

Tuesday Sep 17 #

Note
(sick)

8 PM

Stabi/Kraft 35:00 [3]

Monday Sep 16 #

4 PM

Running 20:03 [3] 3.65 km (5:30 / km) +4m 5:28 / km

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