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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OLotte

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Running2 2:10:36 14.4(9:04) 23.18(5:38) 43
  Radfahren3 1:55:50 22.51(11.7/h) 36.23(18.8/h) 38
  Stabi/Kraft2 1:19:32
  Orienteering 1 52:08 4.14(12:35) 6.67(7:49) 128c
  Teamsport1 30:00
  Alternativ2 20:00
  Warm up/down1 19:01 1.73(11:01) 2.78(6:50)
  Total11 7:27:07 42.79 68.86 938c
  [1-5]9 7:07:07

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2:36
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

8 AM

Alternativ (Yoga) 10:00 [0]

2 PM

Running 1:19:49 [3] 13.66 km (5:51 / km) +30m 5:47 / km
ahr:167 max:188

65 min DL 1 (langsamer als 5:45min/km) dann 8 min DL 3 (schneller als 5:00min/km) der Rest ist Auslaufen.

Saturday Jan 18 #

8 AM

Alternativ (Yoga) 10:00 [0]

9 AM

Radfahren (BBA) 30:44 [3] 10.2 km (19.9 kph) +5m
ahr:158 max:175

10 AM

Stabi/Kraft 26:12 [3]

Friday Jan 17 #

8 PM

Stabi/Kraft 53:20 [3]

Das hat mir Spaß gemacht.

Ich sollte heute eigentlich laufen, aber
1. ich hatte keinen Bock
2. immer noch stärkere Schmerzen in Hüfte, Knie und Rücken (sind aber dank der Osteopatie wirklich besser geworden)
3. bin ich eingeschlafen als es noch hell war und im dunklen wieder aufgewacht.

Thursday Jan 16 #

2 PM

Running 50:47 [3] 9.52 km (5:20 / km) +13m 5:18 / km
ahr:166 max:183

Ich hatte einen Pace-Intervall auf meiner Uhr eingestellt. Das hat mich dann aber irgendwann so wahnsinnig gemacht, weil ich angeblich dauerhaft zu langsam war, das ich innerlich so aggressiv wurde, dass ich es aus gemacht habe.
Danach habe ich mein Knie ganz leicht gespürt aber vor allem meine Hüfte und den Rücken.

Am Abend wieder bei der Osteopatie gewesen, die gesagt hat ich schädige meinen Körper zu sehr mit laufen, dass ich doch nachdenken soll damit aufzuhören. Bzw. meinte sie, das ich auf meinen Körper hören soll und dieser mir im Moment deutliche Zeichen gibt.

Wednesday Jan 15 #

Note

Dadurch das ich von 8-17 Uhr nur sitze mittwochs, habe ich wieder so miese Rückenschmerzen bekommen.
10 AM

Teamsport (Volleyball) 30:00 [3]

Tuesday Jan 14 #

5 PM

Radfahren 40:58 [3] 13.22 km (19.4 kph) +13m
ahr:139 max:158

Zum Training.
6 PM

Warm up/down 19:01 [3] 2.78 km (6:50 / km)
ahr:145 max:162

Einlaufen mit Lauf-ABC

Orienteering (Schleppstaffel) 52:08 [3] 6.67 km (7:49 / km) +12m 7:45 / km
ahr:149 max:167 8c

Im Tiergarten eine Schleppstaffel im Dunklen gemacht. Pina überredet auch zu dem Training gekommen, wir sind dann eine Staffel gewesen. Wenn man gerade keinen Posten hängen musste, dann ist man auf einem Weg immer im Kreis gelaufen, solange bis der andere wieder da war.
7 PM

Radfahren 44:08 [3] 12.81 km (17.4 kph) +20m
ahr:143 max:165

Interessant. Ich bin die komplett identische Strecke nach Hause gefahren, aber angeblich weniger.

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