Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: maleli

In the 7 days ending Jan 1, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientering skog2 1:47:41 7.71(13:58) 12.41(8:41) 127
  Löpning asfalt/väg3 1:21:37 8.35(9:47) 13.44(6:04) 98
  Ellips1 48:07
  Löpning gräs/spår1 32:00 3.43(9:20) 5.52(5:48) 2
  Total5 4:29:25 19.49 31.37 228
  [1-5]5 4:27:58

«»
1:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 1, 2017 #

11 AM

Löpning asfalt/väg 10:15 intensity: (22 @0) + (16 @1) + (5:42 @2) + (3:55 @3) 1.53 km (6:43 / km)
ahr:134 max:153

Löpning asfalt/väg intervals 30:01 intensity: (1 @1) + (10 @2) + (1:10 @3) + (27:29 @4) + (1:11 @5) 5.68 km (5:17 / km) +19m 5:12 / km
ahr:170 max:183

30*30:30s. Fokus på bäcken och fötter, kändes bra, farten är inte hög men drivet finns och orkar hålla nästan hela passet, med lite dippar emellanåt. Slitigt för ben och fötter på asfalten men det kommer efter passet, kände inget under tiden

Löpning asfalt/väg 3:20 intensity: (22 @2) + (1:05 @3) + (1:53 @4) 0.45 km (7:22 / km) +27m 5:42 / km
ahr:156 max:168

Saturday Dec 31, 2016 #

11 AM

Orientering skog 1:03:03 intensity: (25 @0) + (14 @1) + (2:47 @2) + (41:35 @3) + (18:02 @4) 7.77 km (8:07 / km) +80m 7:43 / km
ahr:154 max:173

Lugnt pass i Vidingsjö, sprang en gammal klubbträning och försökte hålla mig från stigarna. Slet på fötter och vrister eftersom det ändå var lättsprunget men knöligt, högt steg men ändå mycket att parera.

Friday Dec 30, 2016 #

Note
(rest day)

Aningen trött men hade nog tränat ändå om jag inte varit så snuvig, märkligt

Thursday Dec 29, 2016 #

10 AM

Ellips warm up/down 10:07 intensity: (7 @0) + (1:27 @1) + (8:33 @2)
ahr:128 max:138

Ellips intervals 30:00 intensity: (17 @1) + (4:46 @2) + (11:10 @3) + (13:47 @4)
ahr:157 max:178

6*2:2:1. Ovant och lite segt. Inte likadan ellips som när jag kört samma pass tidigare och jag hade svårt att få upp intensiteten. Säkert i kombination med att kroppen är ovan. Jobbigt för höftböjare och lite öm i höger vad och väster fot efteråt. Trist att se pulsfilen efteråt, noll i zon 5 och mindre i zon 4 än förrgårdagens lugna skogspass. Summa summarum: inget höjdarpass idag...

Ellips warm up/down 8:00 intensity: (1:32 @1) + (6:28 @2)
ahr:123 max:130

Wednesday Dec 28, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Dec 27, 2016 #

12 PM

Löpning asfalt/väg warm up/down 10:17 intensity: (13 @0) + (27 @1) + (1:00 @2) + (8:03 @3) + (34 @4) 1.57 km (6:34 / km)
ahr:144 max:162

Orientering skog 44:38 intensity: (7 @0) + (23 @1) + (30 @2) + (24:32 @3) + (19:06 @4) 4.64 km (9:37 / km) +47m 9:09 / km
ahr:157 max:174

Lugn ol i Paradiset. Ovant för både kropp och huvud, svårt att ta sig fram och blev stående en del. Behöver lite fartträning i skogen, men det kommer. Såg en älg, kul

Löpning asfalt/väg warm up/down 10:08 intensity: (7 @1) + (32 @2) + (6:01 @3) + (3:28 @4) 1.55 km (6:32 / km) +28m 5:59 / km
ahr:155 max:171

Monday Dec 26, 2016 #

10 AM

Löpning asfalt/väg warm up/down 13:16 intensity: (13 @0) + (5 @1) + (24 @2) + (12:15 @3) + (19 @4) 2.03 km (6:33 / km) +22m 6:12 / km
ahr:151 max:162

Löpning gräs/spår intervals 32:00 intensity: (17 @2) + (52 @3) + (30:13 @4) + (38 @5) 5.52 km (5:48 / km) +2m 5:47 / km
ahr:169 max:184

32*30:30s gräs. Samma pass som tidigare, men gräs istället för löpband. Lite svårare att hålla steget och hållningen och även lite lite lägre puls tydligen. Förmodligen mer relevant iom lite knöligare underlag men det känns bra att veta att löpbandet kommer vara ett bra alternativ när snön väl kommer

Löpning asfalt/väg warm up/down 4:20 intensity: (13 @2) + (2:09 @3) + (1:58 @4) 0.63 km (6:54 / km) +3m 6:44 / km
ahr:158 max:174

« Earlier | Later »