Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: maleli

In the 7 days ending Mar 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/väg2 1:55:32 13.08(8:50) 21.05(5:29) 139
  Orientering skog2 1:37:01 8.37(11:35) 13.47(7:12) 113
  Ellips1 55:06
  Löpning stig/skog1 15:34 1.29(12:02) 2.08(7:29)
  Total5 4:43:13 22.74 36.6 252
  [1-5]5 4:39:34

«»
1:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 19, 2017 #

Note

Cykling i veckan: 6*2*20min (4h)
9 AM

Löpning stig/skog warm up/down 15:34 intensity: (2:00 @0) + (32 @1) + (1:31 @2) + (9:54 @3) + (1:37 @4) 2.08 km (7:29 / km)
ahr:140 max:166

Orientering skog race 37:00 intensity: (11 @1) + (6 @2) + (28 @3) + (31:11 @4) + (5:04 @5) 6.19 km (5:59 / km) +61m 5:42 / km
ahr:176 max:184

Ärlaträffen medel. Säsongspremiär. Hattig orientering, slarvar med riktning några gånger och gör en del onödiga loopar. Blir lite stressad när det går så fort, terrängen var riktigt snabb. Har tur vid några kontroller där jag ser andra stämpla och kan styra mot det, kan tänka mig att övriga löpare hade mer av den varan, eftersom jag startade först. 3:28 efter Johanna E som vinner, för mycket för att kännas ok. Ger godkänt fysiskt iaf, orkar ligga på hela vägen och klara av av de lite mer risiga delarna av banan.



Resultat

Saturday Mar 18, 2017 #

2 PM

Orientering skog 1:00:01 intensity: (13 @0) + (38 @1) + (9:48 @2) + (49:22 @3) 7.28 km (8:15 / km) +52m 7:58 / km
ahr:144 max:158

Cyklade till Rönnby för att komma iväg lite. Myspyspass. Lite stelt i början men sen hittade jag steget och lugnet och då blev det bra

Friday Mar 17, 2017 #

Note
(rest day)

Yoga

Thursday Mar 16, 2017 #

5 PM

Löpning asfalt/väg warm up/down 10:03 intensity: (3 @0) + (10 @1) + (29 @2) + (9:21 @3) 1.85 km (5:25 / km) +9m 5:18 / km
ahr:146 max:156

Löpning asfalt/väg intervals 38:00 intensity: (1 @0) + (1:05 @1) + (6:34 @2) + (5:21 @3) + (23:20 @4) + (1:39 @5) 7.36 km (5:10 / km) +67m 4:57 / km
ahr:160 max:183

3*(3+2+1)+1, 1min vila. Nej, det här blev då inget bra pass. Stelt och stolpigt i början, något nonchalant därefter. Tyckte att jag kände mig trött i låren och oroade mig för att bli mer sliten. Vill inte få bakslag redan innan tävlingssäsongen startar. Men jag hade inte heller någon plan inför passet, vilket jag brukar, och hade dålig inställning, att passet bara skulle springas igenom. Då blir det dåligt helt enkelt. Skärpning

Löpning asfalt/väg warm up/down 8:44 intensity: (12 @1) + (16 @2) + (6:55 @3) + (1:21 @4) 1.64 km (5:19 / km)
ahr:153 max:163

Wednesday Mar 15, 2017 #

4 PM

Löpning asfalt/väg 58:45 intensity: (15 @0) + (2:30 @1) + (5:44 @2) + (50:01 @3) + (15 @4) 10.2 km (5:46 / km) +63m 5:35 / km
ahr:147 max:160

Tuesday Mar 14, 2017 #

5 PM

Ellips warm up/down 15:04 intensity: (1:07 @0) + (13:57 @1)
ahr:105 max:116

Ellips 30:00 intensity: (37 @1) + (3:16 @2) + (3:48 @3) + (22:19 @4)
ahr:162 max:177

6*4:1

Ellips warm up/down 10:02 intensity: (9:31 @1) + (31 @2)
ahr:114 max:125

Monday Mar 13, 2017 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »