Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: maleli

In the 7 days ending Jul 23, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning gräs/spår3 2:12:47 14.17(9:22) 22.81(5:49) 156
  Löpning asfalt/väg4 1:52:29 12.0(9:22) 19.32(5:49) 86
  Orientering skog1 1:07:59 4.94(13:45) 7.95(8:33) 44
  Löpning stig/skog1 56:29 4.5(12:34) 7.23(7:48) 25
  Total8 6:09:44 35.62(10:23) 57.32(6:27) 311
  [1-5]8 6:06:09

«»
1:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 23, 2017 #

Note
(rest day)

Saturday Jul 22, 2017 #

7 PM

Löpning gräs/spår 1:01:03 intensity: (1:44 @0) + (3:15 @1) + (40:10 @2) + (15:54 @3) 10.02 km (6:06 / km) +49m 5:57 / km
ahr:133 max:150

Kvällsjogg i parken till slottet i Versailles. Stort. Höll på att bli instängda och bli tvungna att springa några km omväg för att komma ut men blev guidade av snälla vakter genom avspärrat område. De verkade vana vid dumma turister. Lite ont i foten efter promenad och löpning, mjuka sulor sliter.

Friday Jul 21, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Jul 20, 2017 #

9 AM

Löpning stig/skog warm up/down 8:59 intensity: (35 @0) + (54 @1) + (3:08 @2) + (4:22 @3) 1.16 km (7:45 / km) +12m 7:23 / km
ahr:134 max:151

Löpning stig/skog intervals 40:30 intensity: (1 @0) + (5 @1) + (13 @2) + (1:18 @3) + (38:29 @4) + (24 @5) 5.08 km (7:58 / km) +2m 7:57 / km
ahr:172 max:182

40*40:20s i vagnsmossen. Gammalt favoritplats. Svårt att få flyt och tycker jag är lite bekväm emellanåt. Men överlag bra och riktigt skoj

Löpning stig/skog warm up/down 7:00 intensity: (45 @2) + (6:15 @3) 0.99 km (7:03 / km) +11m 6:41 / km
ahr:145 max:152

Wednesday Jul 19, 2017 #

6 AM

Löpning asfalt/väg 30:22 intensity: (43 @0) + (48 @1) + (18:25 @2) + (10:26 @3) 5.21 km (5:50 / km) +19m 5:43 / km
ahr:135 max:152

3 PM

Orientering skog 1:07:59 intensity: (23 @0) + (1:16 @1) + (14:34 @2) + (27:23 @3) + (24:23 @4) 7.95 km (8:33 / km) +44m 8:19 / km
ahr:152 max:179

Laserkarta bortanför Svärtinge. Larvigt fint område, oerhörd kontrast till lördagens skitpass.
Körde på lite snabbare i två slingor men kunde inte maxa för orienteringen begränsade. Kul med svår orientering. Foten funkade okej, blir lite öm under hela sulan, tror jag spänner mig

Tuesday Jul 18, 2017 #

7 AM

Löpning asfalt/väg 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)

5 PM

Löpning gräs/spår 39:21 intensity: (41 @1) + (17:23 @2) + (21:17 @3) 6.41 km (6:08 / km) +44m 5:56 / km
ahr:139 max:159

Monday Jul 17, 2017 #

7 AM

Löpning asfalt/väg 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)

5 PM

Löpning asfalt/väg 13:19 intensity: (45 @2) + (11:58 @3) + (36 @5) 2.55 km (5:13 / km) +28m 4:57 / km
ahr:147 max:190

Löpning gräs/spår 32:23 intensity: (9 @0) + (1:00 @1) + (4:28 @2) + (4:37 @3) + (22:09 @4) 6.38 km (5:05 / km) +63m 4:50 / km
ahr:160 max:178

10*600m:1min

Löpning asfalt/väg 8:48 intensity: (26 @1) + (3:41 @2) + (4:24 @3) + (17 @4) 1.56 km (5:39 / km) +39m 5:01 / km
ahr:140 max:178

« Earlier | Later »