Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: maleli

In the 7 days ending Aug 27, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning gräs/spår3 1:46:39 11.84(9:01) 19.05(5:36) 140
  Styrka 2 1:26:25
  Löpning asfalt/väg3 59:39 5.97(9:59) 9.61(6:12) 40
  Orientering skog1 32:43 2.84(11:32) 4.57(7:10) 84
  Ellips1 22:56
  Löpning stig/skog1 20:05 1.76(11:23) 2.84(7:04) 30
  Total6 5:28:27 22.41 36.07 295
  [1-5]6 4:18:56

«»
1:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27, 2017 #

9 AM

Löpning stig/skog warm up/down 20:05 intensity: (56 @1) + (6:28 @2) + (11:38 @3) + (1:03 @4) 2.84 km (7:04 / km) +30m 6:43 / km
ahr:142 max:164

Orientering skog race 32:43 intensity: (15 @1) + (30 @2) + (19 @3) + (27:36 @4) + (4:03 @5) 4.57 km (7:10 / km) +84m 6:34 / km
ahr:174 max:183

NAIS träffen, medel. Kul bana med många kontroller och varierande terräng. Hade bra fokus första halvan men höll ihop det bra hela vägen. Svårt att bedöma farten, låg puls och jag blev inte så trött, men kunde inte heller springa så mycket snabbare. Kanske att skogsovana begränsar steget en del.

Livelox
Resultat

Saturday Aug 26, 2017 #

5 PM

Löpning asfalt/väg warm up/down 14:30 intensity: (18 @0) + (51 @1) + (10:33 @2) + (2:48 @3) 2.46 km (5:54 / km) +17m 5:42 / km
ahr:131 max:150

Löpning gräs/spår intervals 30:00 intensity: (4 @0) + (10 @1) + (8 @2) + (4:23 @3) + (25:15 @4) 5.88 km (5:06 / km) +47m 4:54 / km
ahr:166 max:178

30*30:30s på elljusspår vid Himmelstalund. Kul pass, kroppen kändes bra och huvudet var med på noterna

Löpning asfalt/väg warm up/down 14:40 intensity: (6 @0) + (12 @1) + (6:16 @2) + (8:06 @3) 2.27 km (6:28 / km) +16m 6:15 / km
ahr:139 max:151

Friday Aug 25, 2017 #

6 PM

Löpning asfalt/väg warm up/down 4:32 intensity: (58 @0) + (1:53 @1) + (1:34 @2) + (7 @3) 0.59 km (7:39 / km)
ahr:113 max:141

Ellips warm up/down 12:28 intensity: (2:28 @0) + (8:25 @1) + (1:29 @2) + (6 @3)
ahr:106 max:141

Styrka 56:24 intensity: (55:03 @0) + (1:21 @1)
ahr:75 max:111

Styrka på gymmet med Jonas. Hängde mest med och maskade igenom övningarna för att mjukstarta och inte slita på kroppen direkt. Blir bra när jag är inkörd sen

Ellips warm up/down 10:28 intensity: (8:20 @0) + (2:08 @1)
ahr:96 max:103

Löpning asfalt/väg 4:34 intensity: (34 @0) + (21 @1) + (3:06 @2) + (33 @3) 0.74 km (6:09 / km) +8m 5:50 / km
ahr:122 max:147

Thursday Aug 24, 2017 #

6 PM

Löpning gräs/spår 1:06:58 intensity: (21 @0) + (1:08 @1) + (37:07 @2) + (28:15 @3) + (7 @4) 11.26 km (5:57 / km) +93m 5:43 / km
ahr:138 max:160

Jogg i Vrinnevi

Wednesday Aug 23, 2017 #

Note
(rest day)

Tuesday Aug 22, 2017 #

6 PM

Löpning asfalt/väg warm up/down 14:39 intensity: (13 @0) + (54 @1) + (10:27 @2) + (3:05 @3) 2.5 km (5:52 / km)
ahr:131 max:149

Löpning gräs/spår 9:41 intensity: (25 @1) + (1:18 @2) + (1:18 @3) + (6:38 @4) + (2 @5) 1.91 km (5:04 / km)
ahr:161 max:181

3*600m:1min. Fick avbryta passet, kroppen och huvudet var inte alls med, andningen snörde sig. Men men, tids nog..

Löpning asfalt/väg warm up/down 6:44 intensity: (10 @0) + (2:12 @1) + (4:22 @2) 1.05 km (6:23 / km)
ahr:120 max:128

Monday Aug 21, 2017 #

6 PM

Styrka 30:01 intensity: (56 @0) + (1:04 @1) + (2:39 @2) + (8:12 @3) + (10:49 @4) + (6:21 @5)
ahr:161 max:213

Prehab + kärnstyrka + yoga.

Första dagen på nya jobbet. Träningen kommer i andra hand tills jag kommit in i det och börjat slappna av. Så kan det vara

« Earlier | Later »