5 PM
Löpning asfalt/väg warm up/down 16:37 2.77 km (6:01 / km) +5m 5:57 / km
ahr:143 max:151
Löpning asfalt/väg intervals 21:16 4.67 km (4:33 / km) +25m 4:26 / km
ahr:172 max:185
(6+3*4):1. Bra första två men den tappar jag hållningen och får slita mig fram istället för att glida
Löpning asfalt/väg warm up/down (Löpskolning) 6:38 1.02 km (6:31 / km) +3m 6:25 / km
ahr:145 max:154
Löpning bana/band 23:48
ahr:152 max:182
Löpskolning
6*150m med 50m gåvila. Lugnt och kontrollerat
6*100m med 100m aktiv jogg. Låg på riktigt bra, bra steg och fokus
Styrka (Kärnstyrka) 20:37
ahr:113 max:137
Löpning asfalt/väg warm up/down 16:37 2.48 km (6:42 / km) +7m 6:36 / km
ahr:149 max:159