Training Log Archive: Berci

-30 perc bemelegítés
-Gimnasztika, futóiskola, 6 repülő
-4x200 érzésre, majd 2x150 maxra
Hazaséta :D

-20 perc körüli bemelegítés, kis gimnasztika
-3km 10:45 (3:35) Nem esett jól, valamiért rosszul tarthattam magamat vagy nem tudom de a hátam meg az elővádlim bazira fájt a felétől kb...
-1km könnyű kocogás hogy rendbejöjjön a rendszer kicsit... utána jobb volt újra
-4x400m 2:30akra: 78, 76, 74, 73. Ezek már jobban estek, ment volna jobban is de mindig néztem közben a tempót és tartottam az előírt időket.
-10 perc levezetés, nagyon lassú kocogás.

Hazatekerés a városból TechAcademy után

-21 perc bemelegítés, minimális nyújtás mivel zuhogott az eső...
-20x200m
Első 10 1:30-ra, 38 néha 39
Második 10 2:00-ra, 37, 36, 37, 36, 36, 35, 34, 33, 32, 31
-5 perc hazakocogás

Meló oda vissza

Lábam miatt, plusz mivel megint fél egykor jutottam el a futásig, csak ennyi lett (70 perc helyett)

Oda vissza kocogás, vissza még kibővítve úgy 15 percre. Talpam tegnap óta ijesztően fáj...

Próbáltam már az elején is normális tempót menni, 10 kilinél kicsit rágyorsítani, majd 50 percnél megint kicsit, végül az utolsó 20 percben meg a maradékot. Hát az utolsó 20 percen kívül sikerült is, ott viszont nem jött annyira a tempó pedig ott közben nem éreztem rossznak.
(Sajna erdőben volt ahol sokszor nem lehetett látni meg kicsi szint is volt azon a részen)
A kilik:
4:35, :20, :12, :34, :32, :28, :15, 3:59, 4:16, 3:55 (10km)
4:19, :07, :19, :10, :06, :06, :16, :18, :18, 3:56 (20km)
4:03, :08, :16, :5:06 (2 perc levezetés már benne a végén)

A legjobb 5 kili a végén a levezetés előtt 20:27 (4 percesen belül akart lenni...)