Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Berci

In the 7 days ending Sep 14:

activity # timemileskm+m
  Betonon/ösvényen futás5 4:22:00 33.93(7:43) 54.6(4:48)
  Bicikli2 1:15:00
  Kondi1 1:00:00
  Total7 6:37:00 33.93 54.6

«»
1:42
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 14 #

Betonon/ösvényen futás 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km)

-30 perc bemelegítés
-Gimnasztika, futóiskola, 6 repülő
-4x200 érzésre, majd 2x150 maxra
Hazaséta :D

Friday Sep 13 #

Betonon/ösvényen futás 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km)

-20 perc körüli bemelegítés, kis gimnasztika
-3km 10:45 (3:35) Nem esett jól, valamiért rosszul tarthattam magamat vagy nem tudom de a hátam meg az elővádlim bazira fájt a felétől kb...
-1km könnyű kocogás hogy rendbejöjjön a rendszer kicsit... utána jobb volt újra
-4x400m 2:30akra: 78, 76, 74, 73. Ezek már jobban estek, ment volna jobban is de mindig néztem közben a tempót és tartottam az előírt időket.
-10 perc levezetés, nagyon lassú kocogás.

Thursday Sep 12 #

Bicikli 35:00 [3]

Hazatekerés a városból TechAcademy után

Wednesday Sep 11 #

Betonon/ösvényen futás 38:00 [4] 8.0 km (4:45 / km)

-21 perc bemelegítés, minimális nyújtás mivel zuhogott az eső...
-20x200m
Első 10 1:30-ra, 38 néha 39
Második 10 2:00-ra, 37, 36, 37, 36, 36, 35, 34, 33, 32, 31
-5 perc hazakocogás

Bicikli 40:00 [3]

Meló oda vissza

Tuesday Sep 10 #

Betonon/ösvényen futás 35:00 [2] 6.6 km (5:18 / km)

Lábam miatt, plusz mivel megint fél egykor jutottam el a futásig, csak ennyi lett (70 perc helyett)

Monday Sep 9 #

Kondi 1:00:00 [3]

Oda vissza kocogás, vissza még kibővítve úgy 15 percre. Talpam tegnap óta ijesztően fáj...

Sunday Sep 8 #

Betonon/ösvényen futás 1:42:00 [3] 24.0 km (4:15 / km)

Próbáltam már az elején is normális tempót menni, 10 kilinél kicsit rágyorsítani, majd 50 percnél megint kicsit, végül az utolsó 20 percben meg a maradékot. Hát az utolsó 20 percen kívül sikerült is, ott viszont nem jött annyira a tempó pedig ott közben nem éreztem rossznak.
(Sajna erdőben volt ahol sokszor nem lehetett látni meg kicsi szint is volt azon a részen)
A kilik:
4:35, :20, :12, :34, :32, :28, :15, 3:59, 4:16, 3:55 (10km)
4:19, :07, :19, :10, :06, :06, :16, :18, :18, 3:56 (20km)
4:03, :08, :16, :5:06 (2 perc levezetés már benne a végén)

A legjobb 5 kili a végén a levezetés előtt 20:27 (4 percesen belül akart lenni...)

« Earlier | Later »