Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tompza

In the 7 days ending Apr 29, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Pyöräsuunnistus	3	6:16:00	58.41	(6:26)	94.0	(4:00)	1117
Pyöräily	2	2:40:00	11.84	(13:31)	19.05	(8:24)	650
Suunnistus	2	2:17:00	11.12	(12:19)	17.9	(7:39)
Kuntosali	2	2:00:00
telinevoimistelua	1	1:20:00
Jalkapallo	1	40:00	1.86	(21:27)	3.0	(13:20)
Juoksu	1	25:00	4.0	(6:15)	6.44	(3:53)
Total	12	15:38:00	87.23		140.38		1767

5:06

0:00

» now

Sunday Apr 29, 2018 #

8 AM

Pyöräsuunnistus 2:10:00 [3] 36.0 km (3:37 / km) +618m 3:20 / km
ahr:143 max:185

Alkuun hyvät verkat ja sitten MK-mäkivetoja Malminkartanolla ja viimeisen vedon jälkeen heti perään vk-sprintti, jonka jälkeen kevyen verkkailun jälkeen 2xsama rata, samoilla reitinvalinnoilla, suunnistustekniikkaa reenaten. Aika märkää oli kun vettä tuli kaatamalla

5 PM

Pyöräily hills 1:40:00 [2] 11.0 km (9:05 / km) +650m 7:01 / km
ahr:134

Tom&Jimmy tuli kertomaan ajotekniikkaa alamäissä mutaisella alustalla. Erittäin liukasta ajoa, mutta silti mukavaa. Ideana siis ajaa enduro uria alas Paloheinänmäeltä ja kevyesti takas ylös.

7 PM

Note

Opastusta pyörän huoltoon ja pesuun

Saturday Apr 28, 2018 #

9 AM

Pyöräsuunnistus 2:08:00 [3] *** 27.5 km (4:39 / km) +499m 4:16 / km
ahr:154 max:186

Kiipulassa takaa-ajona kovalla vauhdilla suunnistusta. "Hieman" oli myös penkkaa löytnyt ja "välillä" sai myös tunkata pyörää ylös. Kartta todella huonolukuinen

3 PM

Pyöräsuunnistus 1:58:00 [2] 30.5 km (3:52 / km)
ahr:140

Muisti- ja viivasuunnistus mukana noin 15km alku ja loppuverkat

7 PM

Pyöräily 1:00:00 [1] ***** 5.0 mi (12:00 / mi)

Kaikenlaista ajotekniikkaa. Rullilla ja tasapainoa pääpiirteittäin.