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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MOTONARI

In the 7 days ending Sep 24, 2016:

activity # timemileskm+m
  Run on load2 1:13:33 9.15(8:02) 14.73(5:00) 30
  Orienteering(forest)1 53:48 4.37(12:18) 7.04(7:39) 340
  Run on trail1 12:00 1.24(9:39) 2.0(6:00)
  Total3 2:19:21 14.77(9:26) 23.77(5:52) 370

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 24, 2016 #

10 PM

Run on load warm up/down 11:13 [3] 1.64 km (6:50 / km)

Run on load intervals 10:00 [4] 2.0 km (5:00 / km)

曇り、準備レース前日の軽い刺激
400m*3(間200m) 86-86-84
これを前日のルーティンにする。

明日は準備レース@不動の滝(北)でのミドル
目標は
・基本動作の徹底
日光テレインなので地形は感じやすく、APの適切な設定とattackの正確性が肝。プランニング・脱出をしっかり。先週の感じからスピードには乗れそうなのでスピードが出せるところ、登坂ではメリハリをつけて出力していきたい。

6:50 起床
・朝食 納豆ご飯、味噌汁。荷物は前日に詰める。ひげを剃って出る。
7:20 出発

9:30 会場到着
10:00 ゼリー補給・オレンジジュース摂取
10:30 ジョグ・ストレッチ・体幹
11:30 スタートへ輸送(車らしい)
12:11 出走

Wednesday Sep 21, 2016 #

4 PM

Run on load warm up/down 13:20 [2] 2.15 km (6:12 / km)

Run on load intervals (3-1min*10) 39:00 [5] 8.94 km (4:22 / km) +30m 4:17 / km

火曜日が土砂降りだったため水曜日にコアメニューを
770-780-770-780-760-750-750-770-750-800

先週よりは一定にやれた、最後にあげる余力があったのでうまく調整していきたい。
雨だからってサボる理由にはならないと思うけどさすがにここまで雨続きだと精神的にやられる。

Sunday Sep 18, 2016 #

1 PM

Run on trail warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

Orienteering(forest) race 53:48 [5] 7.04 km (7:39 / km) +340m 6:09 / km

CC7,7走、土砂降り
突然PCが壊れてしまったためにようやく更新。
寝不足かつ最悪なコンディションだったがなぜかかなり最高に近いレースに。100人以上のマススタートとなったが、序盤は先頭集団に入るために飛ばし気味。なのに一瞬で小泉さんにちぎられて戦慄、最終的には5分差。フラットなエリアでは自分のナビゲーションと、集団走のいいバランスが取れていた。結果として学生の中ではトップタイムとなった。
体はかなりキレていた、インターバルのおかげか。スピードの出ているオリエンテーリングを実感できたのがとてもよかった。

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