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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MOTONARI

In the 7 days ending Oct 1, 2016:

activity # timemileskm+m
  Run on load7 3:13:56 21.87 35.2 115
  Orienteering(forest)1 41:16 2.64(15:38) 4.25(9:43) 220
  Run on trail1 22:38 3.21(7:04) 5.16(4:23) 80
  stretch1 8:00
  Total8 4:25:50 27.72 44.61 415

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 1, 2016 #

11 PM

Run on load tempo 17:42 [3] 3.9 km (4:32 / km) +40m 4:19 / km

曇り、昨日より湿度高め
時間が取れなかったのでぱぱっと近所をジョグ。すこし左ヒラメ筋あたりが嫌な違和感。シャワー浴びてストレッチ。

Friday Sep 30, 2016 #

11 PM

Run on load warm up/down 11:04 [2] 2.06 km (5:22 / km)

Run on trail intervals (1400-480*5(hill)) 22:38 [5] 5.16 km (4:23 / km) +80m 4:04 / km

クロカンロングインターバル、ようやく秋っぽい空気。
バイトから帰ってきて眠いし明日でいいか、って思いつつ天気予報見たらまた雨だし、この爽やかな空気を逃すのはもったいないと深夜に出発。

5'21.5-5'20'1-5'19'4
いいペースで回せた、先々週よりかなり走れてる。夜中にクロカンをヘッドライトで走るとナイトOみたいで楽しい、虫がよく見えるのは嫌だけど。ナイトOリレーにも使われなかったヘッドライトが成仏できる。

Run on load warm up/down 14:12 [1] 2.08 km (6:50 / km)

stretch 8:00 [1]

Wednesday Sep 28, 2016 #

9 PM

Run on load warm up/down 5:30 [2] 1.0 km (5:30 / km)

Run on load intervals (3-1min*10) 40:00 [5] 9.05 km (4:25 / km) +40m 4:19 / km

昨日の心残りのインターバル、曇り、湿気が引き続きひどい
770-780-770-780-760-760-750-770-750-800
やっぱり往路になると落ちる、もっとペースを落としたほうがいいのだろうか、760くらいに。まあでも一か月前と比べるとパフォーマンス自体は上がっているし焦る必要はないか、春インカレまで実はあと半年もある。
そしてまた明日も雨。

Run on load warm up/down 7:40 [1]

Tuesday Sep 27, 2016 #

3 PM

Run on load intervals 19:00 [4] 4.54 km (4:11 / km) +25m 4:04 / km

暑い、日差しはないが湿気が…
5本で頭痛が来てジョグで撤退、久々に暑かったので完全に油断していた、30度オーバーだったらしい。
790-780-770-770-780
明日も暑そうだけど涼しくなってから研究がひと段落ついていたらもう一回やろうかな

Run on load warm up/down 30:12 [2] 4.72 km (6:24 / km) +10m 6:20 / km

Monday Sep 26, 2016 #

10 PM

Run on load tempo 12:35 [2] 2.23 km (5:39 / km)

研究室に忘れ物をしたので往復ジョグ

Sunday Sep 25, 2016 #

11 AM

Run on load warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)

12 PM

Orienteering(forest) race 41:16 [5] 4.25 km (9:43 / km) +220m 7:43 / km

月に一度のメインレース@不動北だった。
目標としていた「基本動作の徹底」は大方達成できたように感じる。ミスタイムが発生したところはほとんどプラン上でのミスだったので机上練習も積極的に取り入れていきたい。
戸上さんの試走ラップと比べても、向こうは経験済の3-4での差を除いてタイム差はなかったし、かなりいい方向に来ている気がする。(もちろん現状がインカレ準優勝のフィジカルではないと思うが)。
頑張ろう。
1 PM

Run on load warm up/down 29:01 [2] 4.62 km (6:17 / km)

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