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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MOTONARI

In the 7 days ending Oct 22, 2016:

activity # timemileskm+m
  Run on load4 1:29:25 10.89(8:13) 17.52(5:06) 30
  Orienteering(forest)1 1:23:41 6.52(12:50) 10.5(7:58) 340
  Run with map2 47:38 4.96(9:36) 7.98(5:58)
  Run on trail1 20:00 2.77(7:13) 4.46(4:29)
  Technical training2 13:59
  Total6 4:14:43 25.14 40.46 370

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SuMoTuWeThFrSa

Friday Oct 21, 2016 #

2 PM

Run with map tempo 17:36 [3] 3.0 km (5:52 / km)

読図走with第17回京大京女大会@あいの土山
数年ぶりにコンタクトを付けてみた。流石に度数がずれているような気もするが使えそうなので週末のレースはコンタクトで挑むことに。

あいの土山はとにかく「傾斜変換」がポイント

Technical training 6:37 [2]

正置練100
眼鏡じゃないと顔を上げたときの視界が良い。

Thursday Oct 20, 2016 #

4 PM

Run on load warm up/down 22:25 [2] 4.1 km (5:28 / km)

Run on trail intervals 20:00 [4] 4.46 km (4:29 / km)

木曜インターバル、ちょっと暑め
1400-1400-700、最後の一周の前にふくらはぎに嫌な攣りを感じたため中断。
5'16-5'16-2'36
悪くないテンポではあったけど、根本的に足に筋肉が足りていないかもしれない。

Wednesday Oct 19, 2016 #

4 PM

Run with map 30:02 [2] 4.98 km (6:02 / km)

読図走with京大京女大会@あいの土山ME
自分の読図できる速度を知りたかったので読図走。やってみると走りにメリハリを付けなければ効率よく読むことができていないことを痛感する。これも続けよう。

Technical training 7:22 [1]

正置練習100
やってみて気がついたのだが、正置して顔を上げたときに眼鏡のせいで司会の上半分がないのは致命的かもしれない。コンタクトを検討。
何度かコンタクトにしているが、「違和感がすごい」「目が疲れる」「ヤブが猛烈に目に当たる」という理由で断念しているが、もう一度メリット・デメリットを図り直してみたい。
11 PM

Run on load warm up/down 15:00 [2] 2.2 km (6:49 / km)

Run on load intervals (3-1min*10) 39:00 [5] 9.12 km (4:17 / km) +30m 4:12 / km

火曜日インターバル、曇、空気重め
820-820-820-810-780-790-770-770-770-790
序盤突っ込みすぎて後半ついていかなかった。あと未だに適正な靴紐のきつさがよくわからない。締めすぎて復路に入ってからめちゃくちゃいたんできた。
甘えが出た感じ。

Sunday Oct 16, 2016 #

11 AM

Run on load warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Orienteering(forest) race 1:23:41 [4] 10.5 km (7:58 / km) +340m 6:52 / km

KOLC練習会@塩谷田所、晴れ
ひどく精彩を欠いたレースだった。なんでこんなレースになってしまうのか、そこがわからないといつまでもまともにオリエンテーリングができない気がする。
12 PM

Run on load warm up/down 3:00 [1] 0.6 km (5:00 / km)

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