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Training Log Archive: Michl

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity

time

miles

Running

5:41:09

36.17

(9:26)

58.21

(5:52)

452

Krafttraining

4:00:00

Climbing

2:00:00

Fitness

1:46:40

Swimming

1:00:00

Warm Up/down

50:00

Total

15:17:49

36.17

58.21

452

3:52

0:00

» now

Sunday Oct 9, 2016 #

10 AM

Running 1:33:28 [3] 15.0 km (6:14 / km) +107m 6:01 / km

Ziel war das erste mal die 15km zu laufen um ein Gefühl dafür zu bekommen. Ist noch einmal etwas anderes als das was ich bisher gemacht habe.

Dazu noch ziemlich mieses Wetter. Aber egal - laufen im Schlamm hat auch was und anschließend gab es einen heißen Tee.

7 PM

Warm Up/down 10:00 [3]

Dynamic WarmUp / Cooldown

Fitness (Freeletics) 27:41 [3]

8 PM

Krafttraining 40:00 [3]

Schultern / Rücken / Arme

Saturday Oct 8, 2016 #

8 AM

Running 1:17:41 [3] 13.0 km (5:59 / km) +109m 5:44 / km

So, zuerst einmal die Zeit erweitert. Mal schauen ob ich die volle Stunde auch das eine oder andere mal in mein Frühsportprogramm einbauen kann. Muss erst einmal langsam das Gefühl für 15 km am Stück bekommen, deswegen auch erst einmal nur langsames herantasten. Aber heute war es schon eine ziemliche Herausforderung.

2 PM

Climbing 2:00:00 [3]

Die Hallenklettersaison ist wieder eröffnet. Seit langem mal wieder in der Wand - aber noch immer der gleiche Waschlappen sobald es höher wird.

9 PM

Krafttraining 35:00 [3]

Bauch / Brust / Beine

Friday Oct 7, 2016 #

5 AM

Running 45:00 [3] 8.91 km (5:03 / km) +82m 4:50 / km

Das Ziel klar vor Augen. Ab November werde ich mich auch mit den LgL Gute Nacht Läufen auf den Halbmarathon vorbereiten. Ziel für Oktober ist es die 15km zu überstehen.

Auch wenn im Moment fast jede Faser meines Körpers schmerzen bringt, es lähmt meinen Kopf und tut mir gut.

Heute wieder mit LaufCoach und Intervalleinheiten.

8 PM

Warm Up/down 10:00 [3]

Dynamic WarmUp / Cooldown

Fitness (Freeletics) 18:52 [3]

Krafttraining 30:00 [3]

Brust / Rücken / Schultern

Thursday Oct 6, 2016 #

5 AM

Running 45:00 [3] 8.17 km (5:30 / km) +93m 5:13 / km

Es wird langsam wieder. (:

8 PM

Warm Up/down 10:00 [3]

Dynamic WarmUp / Cooldown

Fitness (Freeletics) 32:14 [4]

2 x Persephone

9 PM

Krafttraining 45:00 [3]

Bauch / Arme / Rücken

Wednesday Oct 5, 2016 #

5 AM

Running 35:00 [4] 6.19 km (5:39 / km) +61m 5:23 / km

Hustend, röchelnd und schmerzerfüllt durch den Wald. Deswegen heute auch nur 35 Minuten statt den normalen 45 Minuten.

6 PM

Swimming 1:00:00 [3]

Den heutigen Feierabend mal genutzt um die Schwimmhalle unsicher zu machen.

Einige Bahnen gezogen und mich mal wieder im kraulen versucht. Aber das ist kläglich, deswegen versucht das Tempo und die Lage im Wasser beim Brustschwimmen zu verbessern.
Ohne anschließendes plantschen geht's jetzt zum Zug nach Hause.

9 PM

Warm Up/down 10:00 [3]

Dynamic WarmUp / Cooldown

Krafttraining 45:00 [3]

Rücken / Arme / Beine

Tuesday Oct 4, 2016 #

5 AM

Running 45:00 [3] 6.94 km (6:29 / km)

So, morgensport beendet. War die letzten Tage ein wenig nachlässig mit dem eintragen. ):

Heute lief es alles andere als gut. Gesundheitlich angeschlagen war ich nicht wirklich fähig gute Leistungen abzurufen.

9 PM

Warm Up/down 10:00 [3]

Dynamic WarmUp / Cooldown

Fitness (Freeletics) 27:53 [4]

Nemesis

50 SitUp
10 Climber

40 SitUp
20 Climber

30 SitUp
30 Climber

20 SitUp
40 Climber

10 SitUp
50 Climber

10 PM

Krafttraining 45:00 [3]

Bauch / Arme / Schultern

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