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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Michl

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running7 7:00:15 45.07(9:19) 72.53(5:48) 560
  Climbing 2 4:30:00
  Krafttraining5 3:50:00
  Fitness4 2:32:32
  Swimming1 1:00:00
  Warm Up/down4 40:00
  Total19 19:32:47 45.07 72.53 560

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

9 AM

Running 1:35:21 [3] 15.0 km (6:21 / km) +105m 6:09 / km

Und täglich quält sich das Murmeltier. Heute wenigstens etwas schneller, lag aber wohl eher am schlechten Wetter. :D
7 PM

Warm Up/down 10:00 [3]

Dynamic WarmUp/Cooldown

Fitness (Freeletics) 42:17 [4]

Die spinnen einfach nur. :/ So langsam werden die Einheiten echt übertrieben.
8 PM

Krafttraining 45:00 [3]

Schultern / Bauch / Rücken

So, jetzt noch eine Folge LukeCage anschauen und dann ab ins Bettchen. Um fünf klingelt der Wecker.

Saturday Oct 15, 2016 #

8 AM

Running 1:39:54 [3] 15.0 km (6:40 / km) +105m 6:26 / km

So, weiter an die 15km Laufstrecke herantasten. Irgendwie bleibt mir hierzu immer nur das Wochenende. Hoffe das reicht als Vorbereitung. Momentan fällt es mir wirklich schwer das halbwegs ordentlichen hinzubekommen. Ab Kilometer 12 wird es eine richtige Qual. ): Spätestens im Januar / Februar sollte ich zum ersten Mal die 21km hinbekommen und die Zeit verfliegt.

Aber noch bin ich motiviert.
12 PM

Swimming 1:00:00 [3]

Da heute die Züge blöd fahren - noch ein paar Bahnen ziehen bevor es in die Kletterhalle geht.
1 PM

Climbing 2:30:00 [3]

Klettern, jetzt bin ich aber für heute echt platt.

Friday Oct 14, 2016 #

5 AM

Running 45:00 [3] 8.79 km (5:07 / km) +75m 4:55 / km

Vom LaufCoach durch den Wald gejagt. (:
9 PM

Warm Up/down 10:00 [3]

Dynamic WarmUp / Cooldown

Fitness (Freeletics) 34:17 [3]

2 x Athena
10 PM

Krafttraining 45:00 [3]

Arme / Bauch / Schulter

Thursday Oct 13, 2016 #

5 AM

Running 45:00 [3] 8.31 km (5:25 / km) +62m 5:13 / km

7 PM

Climbing 2:00:00 [3]

Es wird ein wenig besser. (:

Wednesday Oct 12, 2016 #

5 AM

Running 45:00 [3] 8.67 km (5:11 / km) +81m 4:58 / km

So, neue Stirnlampe hat ihren Test bestanden. Der Weg ist wieder taghell. xD

Ansonsten hat mich der LaufCoach wieder mit Intervallen gequält.
8 PM

Krafttraining 1:00:00 [3]

Brust / Schultern / Arme

Tuesday Oct 11, 2016 #

5 AM

Running 45:00 [3] 8.59 km (5:14 / km) +67m 5:03 / km

Und täglich grüßt das Murmeltier. Auch bei leichten Nieselregen.

Heute wieder mit Intervallen. Hoffe meine neue Stirnlampe kommt heute an. Nachdem ich meine am vergangenen Freitag geschrottet habe - laufen mit Taschenlampen ist eher semioptimal.
8 PM

Warm Up/down 10:00 [3]

Dynamic WarmUp / Cooldown

Fitness (Freeletics) 38:04 [3]

9 PM

Krafttraining 45:00 [3]

Arme / Beine / Schultern

Monday Oct 10, 2016 #

5 AM

Running 45:00 [3] 8.17 km (5:30 / km) +65m 5:18 / km

Morgens fühlt es sich hier an wie in Kleinsibirien. Keine tollen Sonnenaufgänge mehr sonder einfach nur trister Nebel und es wird immer kälter.
9 PM

Warm Up/down 10:00 [3]

Dynamic WarmUp/ Cooldown

Fitness 37:54 [3]

2 x Aphrodite
10 PM

Krafttraining 35:00 [3]

Bauch / Arme / Schultern

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