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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Michl

In the 7 days ending Feb 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Physio/Krankengymnastik8 9:05:00
  Running7 8:47:08 51.94(10:09) 83.59(6:18) 852
  Swimming1 1:30:00
  Krafttraining2 1:20:00
  Fitness1 29:31
  Total19 21:11:39 51.94 83.59 852

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 12, 2017 #

5 AM

Running 2:01:49 [3] 20.0 km (6:05 / km) +144m 5:53 / km
(injured)

Langsamer Dauerlauf und danach ins Stadion.
8 PM

Krafttraining 35:00 [3]
(injured)

Schultern / Arme
Ruhiges Training mit verhältnismäßig wenig Belastung.
9 PM

Physio/Krankengymnastik (Ergotrainer) 1:30:00 [3]
(injured)

Ein bisschen auf der Stelle radeln.

Saturday Feb 11, 2017 #

7 AM

Running 1:45:19 [3] 17.0 km (6:12 / km) +137m 5:57 / km
(injured)

Langer, langsamer Dauerlauf.

Und später geht's zum schwimmen bei den Pinguinen. Ich freu mich.
1 PM

Swimming 1:30:00 [3]
(injured)

ca 1 1/2 Stunden richtiges schwimmen. Gefolgt von vielen Stunden plantschen und PinPins begaffen. :D
9 PM

Fitness (runtastic Results) 29:31 [3]
(injured)

Nachdem ich wieder darf. Die Übungen die Arm/Schulter zu sehr beanspruchen habe ich noch ausgelassen und mit anderen ersetzt.

Friday Feb 10, 2017 #

5 AM

Running 1:00:00 [3] 9.76 km (6:09 / km) +105m 5:50 / km
(injured)

So langsam wird es in der Früh wieder hell. Aber derzeit ist es arschkalt. Laufen bei -9 Grad erfordert schon ein wenig Überwindung.
11 AM

Physio/Krankengymnastik 35:00 [3]
(injured)

Physio Termin:

Erweiterung Bewegungsraum Arm. So, jetzt gleich noch zum Arzt - mal sehen was der spricht. (:
9 PM

Krafttraining 45:00 [3]
(injured)

Mit wenig Gewicht - aber ich darf wieder.
Einzig was noch verboten bleibt ist Klettern und Boxen. Wie ärgerlich.

Training:
Brust / Rücken / Arme

Thursday Feb 9, 2017 #

5 AM

Running 1:00:00 [3] 9.81 km (6:07 / km) +107m 5:48 / km
(injured)

8 PM

Physio/Krankengymnastik (Ergotrainer) 1:30:00 [3]
(injured)

Fahrrad fahren, Topmodels schauen und danach ins Bettchen gehen. So kann man einen Tag auch mal ausklingen lassen.

Das einzige was noch ein bisschen fehlt ist die wirkliche körperliche Anstrengung. Aber ich hoffe nächste oder übernächste Woche gibt es grünes Licht für mehr Belastung des Arm/Schulter. Scheint momentan aber gut zu verheilen.

Wednesday Feb 8, 2017 #

5 AM

Running 1:00:00 [3] 9.64 km (6:13 / km) +103m 5:55 / km
(injured)

Guten Morgen rumgegurke im Wald. Und es schneit schon wieder leicht.

Ich glaube mein Halbmarathon-Ziel kann ich abhaken. ):
Mal schauen ob es eine Ausweichveranstaltung gibt.
1 PM

Physio/Krankengymnastik 45:00 [3]
(injured)

Physiotermin:

Arm + Oberkörper
8 PM

Physio/Krankengymnastik (Ergotrainer) 1:30:00 [3]
(injured)

Gute Nacht Fahrradfahren.

Tuesday Feb 7, 2017 #

5 AM

Running 1:00:00 [3] 9.47 km (6:20 / km) +124m 5:57 / km
(injured)

Das erste mal wieder sowas wie laufen.
Aber wenn man nur mit einem Arm Schwung holen kann ist es ein wenig gewohnungsbedürftig und an die alte Pace lässt sich nicht anschließen. ):
9 PM

Physio/Krankengymnastik (Ergotrainer) 1:30:00 [3]
(injured)

Auf der Stelle trampeln.

Monday Feb 6, 2017 #

5 AM

Running 1:00:00 [3] 7.91 km (7:35 / km) +132m 7:00 / km
(injured)

In der Früh ein wenig durch den Wald gurken.
2 PM

Physio/Krankengymnastik 45:00 [3]
(injured)

Physiotermin.

Heute wurde mir gezeigt wie ich meinen Arm bzw. die Schulter abtapen muss um die Erschütterungen für die Schulter zu minimieren und die Bewegungen am Arm einzuschränken.
8 PM

Physio/Krankengymnastik (Ergotrainer) 1:00:00 [3]
(injured)

Nur eine Stunde, war ziemlich müde.

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