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Training Log Archive: Michl

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	7:42:26	55.19	(8:23)	88.82	(5:12)	740
Bicycling	4	7:15:00	40.39		65.0
Boxing	3	3:00:00
Climbing	1	2:30:00
Krafttraining	3	1:45:00
Fitness	4	1:05:22
Warm Up/down	5	50:00
Total	22	24:07:48	95.58		153.82		740

6:45

0:00

» now

Sunday Mar 12, 2017 #

6 AM

Running 1:17:34 [3] 15.5 km (5:00 / km) +105m 4:50 / km
(injured)

Auch am Sonntag geht's in den Wald.

11 AM

Bicycling 5:00:00 [3] 65.0 km (4:37 / km)
(injured)

Eigentlich wollten wieder zu den PinPin's in den Spreewald, aber das Wetter war zu schön.

Waren dann mit den Rädern an der Ostsee und sind dort gefahren. Nicht auf Vollgas und immer mit Pausen zum Fotos machen. (:

9 PM

Warm Up/down 10:00 [3]
(injured)

Dynamic WarmUp / Cooldown

Fitness (Runtastic:results) 17:56 [3]
(injured)

Voice Kids schauen und noch fix die Trainingswoche komplett machen. Heute aber irgendwie recht motivationslos.
Krafttraining habe ich diese Woche auch nur dreimal gemacht und fällt auch heute aus.
Muss mich echt wieder mehr disziplinieren!

Saturday Mar 11, 2017 #

5 AM

Running 1:39:52 [3] 18.0 km (5:33 / km) +116m 5:22 / km
(injured)

Samstag ist Dauerlauftag.

7 PM

Climbing 2:30:00 [3]
(injured)

Nach der Arbeit noch das MagicMountain unsicher machen und ein bisschen in den Seilen hängen.

Friday Mar 10, 2017 #

5 AM

Running 1:00:00 [3] 11.46 km (5:14 / km) +104m 5:01 / km
(injured)

Endlich Freitag. (:
Nur noch zwei Tage arbeiten, dann ist Wochenende.

6 PM

Bicycling (Spinning) 45:00 [3]
(injured)

WarmUp vorm Training

7 PM

Boxing 1:00:00 [3]
(injured)

Freitagstraining

Heute wieder Training im Ring und mich verkloppen lassen. Ganz toll. Aber ich übe die Deckung. :D

11 PM

Warm Up/down 10:00 [3]
(injured)

Dynamic WarmUp / Cooldown

Fitness (Runtastic:Results ) 19:31 [3]
(injured)

Thursday Mar 9, 2017 #

5 AM

Running 45:00 [4] 9.61 km (4:41 / km) +93m 4:28 / km
(injured)

War heute morgen etwas spät dran. Aber so kann man die Zeit auch mal für ein Sprinttraining nutzen.

9 PM

Krafttraining 45:00 [3]
(injured)

Klettern haben wir verschoben, also gönne ich mir heute Abend mal einen Ruhetag.

Krafttraining: Schulter (aua!!) / Rücken / Bauch

Wednesday Mar 8, 2017 #

5 AM

Running 1:00:00 [3] 11.36 km (5:17 / km) +104m 5:03 / km
(injured)

Guten Morgen Lauf

6 PM

Bicycling (Spinning) 45:00 [3]
(injured)

WarmUp vorm Boxen

7 PM

Boxing 1:00:00 [3]
(injured)

Boxtraining

Schwerpunkte: Bewegung und Schlagen

10 PM

Warm Up/down 10:00 [3]
(injured)

Dynamic WarmUp / Cooldown

Fitness (Runtastic:results ) 16:27 [3]
(injured)

Bin zwar schon ziemlich durch, aber die App sagt ich muss.
Zum Glück war es nicht soo lange.

Tuesday Mar 7, 2017 #

5 AM

Running 1:00:00 [3] 11.47 km (5:14 / km) +109m 5:00 / km
(injured)

Guten Morgen Lauf

9 PM

Warm Up/down 10:00 [3]
(injured)

Dynamic WarmUp / Cooldown

Krafttraining 30:00 [3]
(injured)

Verkürztes Krafttraining:

Brust / Arme / Beine

Monday Mar 6, 2017 #

5 AM

Running 1:00:00 [3] 11.42 km (5:15 / km) +109m 5:01 / km
(injured)

Guten Morgen Lauf, wieder in den heimischen Wäldern der Uckermark.

Langsam geht auch wieder die Sonne zeitiger auf so dass man in den Sonnenaufgang läuft. Das ist irgendwie toll. (:

5 PM

Bicycling (Spinning) 45:00 [3]
(injured)

WarmUp vorm Boxen

6 PM

Boxing 1:00:00 [3]
(injured)

Boxtraining
Hauptsächlich Kondition, Bewegung und Koordination

9 PM

Warm Up/down 10:00 [3]
(injured)

WarmUp / Cooldown

Fitness (Runtastic:Results) 11:28 [3]
(injured)

60 x Mountain Climbers
1:30 min Low Plank
60 x Sit-Ups
30 High Plank Knee-to-Elbow

10 PM

Krafttraining 30:00 [3]
(injured)

Verkürztes Krafttraining

Bauch / Brust / Schulter

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