Training Log Archive: sa-chan

〈JOA強化合宿1日目〉スプリント
・レース 2.7㎞ 17'52
・スプリントエクササイズ 複数本
・マススタート練習 6本
レースは本番に近い形で取り組むことができた。立入禁止の表示に慣れておらず、戸惑った点はあったが、それを本番前に経験できたので良かった。これを踏まえて本番ではルートチョイスができそうだ。
スプリントエクササイズは、過去に何度かしたが、まだ手続きの自動化ができていないし、手続きそのものが遅いし、正確さにも欠けている。日常的にもっとトレーニングに取り入れるべきだ。
マススタート練習では、私は他の人より地図から読み取るのが遅いことがわかった。走りながらマップから情報を取り入れることができるよう、読図走を行うべきだと思った。

・ドリル
・ウッドチップ10㎞走（6分/㎞）
・芝生 流し70m×2
・5分間 腹筋
脚の負担を考え、ウッドチップを走った。調子が良さそうだったので、最後に流しを入れて、まとめた。膝の痛みは出ていない。

・プール クロール 1㎞
脚を使う日が続いたので休息。

・ドリル
・10㎞走（53'46）
・5分間 腹筋
昨日に比べて脚の調子は上がらず、ペースは落とした。ここのところ、走る量が増えたからか、疲労がたまっているように感じる。

・ドリル
・10㎞走 52'44（5'20/㎞）
・5分間腹筋
昨日より少しペースを上げてみた。体が走ることに慣れてきたようで、リラックスして走れた。膝の調子が未だに不安なので、無理しない程度に。明日、膝の調子が良さそうなら、もう少しペースを上げてみる。

・ドリル
・10㎞走 55'00（5'30/㎞）
・5分間腹筋
今日からドリルを再開した。ドリルの内容には、片足でステップを踏むものや軽いダッシュがあり、これまで膝の負担を考えて休んできた。
10㎞走は体作りのために行う。走れない日々が続いたので、走れる体に戻さないといけない。膝の調子を見ながら、だんだんとペースを上げていこう。

〈平塚スプリント〉
・2.7㎞ 16:01
目標は15分だったので悔しい。体力が落ちてしまったように感じた。レースの内容としては悪くはなかった。大きなミスはなく、落ち着いてルートチョイスができていたように思う。2週間後の代表戦に向け、地図読みと体力の双方の調子を上げていきたい。
スピードを上げたが、膝の調子は大丈夫そう。