Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: LuisNogueira

In the 7 days ending May 19:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:58:55 41.94(8:33) 67.49(5:19) 1798
  Strength(general)3 1:44:17
  Running forest1 1:20:01 7.24(11:03) 11.65(6:52) 453
  Biking1 1:01:36 10.31(5:59) 16.59(3:43) 453
  MTB1 59:04 10.26(5:45) 16.52(3:35) 335
  Aquarunning 1 30:05
  Elliptical1 26:21
  Ergómetro 2 11:00
  Total13 12:11:19 69.75 112.25 3039
  [1-5]13 10:25:26
averages - sleep:8 rhr:37 weight:76.7kg

«»
2:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 19 #

10 AM

MTB 59:04 [1] 16.52 km (3:35 / km) +335m 3:15 / km
slept:7.0

Saturday May 18 #

11 AM

Running forest 1:20:01 [2] 11.65 km (6:52 / km) +453m 5:45 / km
rhr:37 slept:7.0 shoes: Nike Pegasus Trail

Hoy tocaba un faerleck de 50 minutos +30 de calentamiento y soltar.Esta mañana he vuelto a notar la sensación de la fascitis nada más levantarme.Ello, unido a que la noche ha sido mala y a que me he sentido realmente exhausto toda la semana me han hecho decidirme por no hacer el faerleck.
Lo difícil es ahora decidir que hacer.
Al margen de ello, he optado por hacer lo que me hace disfrutar más, que es correr por el bosque.Me he metido un momentillo en la marisma de los caballos(no estaban), he encontrado carballeira ocultas en el Pedroso ,enlazadas por eucaliptos penetrables.

Friday May 17 #

10 AM

Running 1:41:01 intensity: (1:04 @0) + (21:52 @1) + (38:48 @2) + (38:54 @3) + (23 @4) 17.9 km (5:39 / km) +704m 4:43 / km
ahr:118 max:144 slept:7.8 shoes: Lasportiva Akasha 2

Zona muy apta para orientación en la parte alta, con zona pantanosa incluida.Por fin tengo mi charca a 30 minutos de casa identificada.

Thursday May 16 #

9 AM

Ergómetro 5:00 [1]
slept:8.0 weight:76.6kg

10 AM

Strength(general) 43:04 [0]

Funcional.Menos tiempo hoy por sesión previa de movilidad y estiramientos ,porque el glúteo y la espalda como de costumbre se resienten.

Elliptical 26:21 [2]

6 PM

Running 52:05 [2] 9.6 km (5:26 / km) +269m 4:46 / km
slept:1.0 shoes: Asics Trabuco 11

Wednesday May 15 #

11 AM

Biking 1:01:36 [2] 16.59 km (3:43 / km) +453m 3:16 / km
slept:8.0 weight:76.8kg

Strength(general) 11:40 [0]

Glúteo, core, tobillo.
8 PM

Running 1:00:16 intensity: (8 @0) + (6:20 @1) + (43:14 @2) + (5:45 @3) + (4:49 @4) 11.11 km (5:25 / km) +252m 4:52 / km
ahr:117 max:155 shoes: Lasportiva Akasha 2

50+15*10'' cuestas. Reventado.

Tuesday May 14 #

9 AM

Running 1:00:00 intensity: (24 @0) + (1:05 @1) + (25:35 @2) + (17:32 @3) + (15:24 @4) 12.04 km (4:59 / km) +396m 4:17 / km
ahr:131 max:161 slept:8.0 weight:76.7kg shoes: Hoka Tecton X

30+5*4'(2').
Agua con HC y gel con separación de 10 minutos.OK.
6 PM

Running 40:31 [2] 8.01 km (5:04 / km) +87m 4:48 / km
slept:0.7 shoes: Hoka Bondi

Monday May 13 #

9 AM

Ergómetro 6:00 [1]
slept:8.0

10 AM

Strength(general) 49:33 [0]

Peso.

Aquarunning 30:05 [2]

6 PM

Running 45:02 [2] 8.83 km (5:06 / km) +90m 4:51 / km
slept:0.4 shoes: Hoka Bondi

Que bien empezar este bloque de tres semanas cañeras así de reventado gracias a los flipaos de la bici.

« Earlier | Later »