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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: LuisNogueira

In the 7 days ending Jun 2:

activity # timemileskm+m
  Running8 5:09:35 39.69(7:48) 63.87(4:51) 811
  Biking2 3:08:45 47.16(4:00) 75.89(2:29) 1423
  Strength(general)2 1:33:32
  Orienteering1 49:16 5.62(8:46) 9.04(5:27) 381
  Aquarunning 1 30:17
  Elliptical1 5:00
  Total12 11:16:25 92.46 148.8 2614
  [1-5]12 9:35:29
averages - sleep:8.9 rhr:44 weight:77.3kg

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2:07
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 2 #

10 AM

Biking 2:07:26 intensity: (6:53 @0) + (52:03 @1) + (1:06:48 @2) + (1:42 @3) 51.53 km (2:28 / km) +1020m 2:15 / km
ahr:105 max:128 rhr:44 weight:77.1kg

Saturday Jun 1 #

10 AM

Running 7:27 [2] 1.51 km (4:55 / km) +30m 4:29 / km
rhr:45 slept:8.5 weight:77.4kg shoes: Asics Trabuco 11

Orienteering 49:16 intensity: (14 @1) + (3:30 @2) + (40:44 @3) + (4:48 @4) 9.04 km (5:27 / km) +381m 4:30 / km
ahr:156 max:178 shoes: VJ Extrem 2

Campionato Galego Media.32:02.Dos fallos(demasiados) en la 19 y la 21.
90 GR de CH en 40 minutos de calentamiento más carrera, en forma de 1 gel de 50 y 2 flask de 40 en total.Bien.
Olor a sardina yendo a la salida , por la presencia de una conservera, y más adelante olor a mierda, por la presencia de una depuradora de aguas residuales.
5 PM

Running 35:54 intensity: (1:17 @1) + (4:26 @2) + (26:09 @3) + (4:02 @4) 7.62 km (4:43 / km) +92m 4:27 / km
ahr:146 max:174 shoes: Clifton9

Campionato Galego sprint en Corrubedo.Un sprint al año no hace daño.

Friday May 31 #

11 AM

Elliptical 5:00 [1]
slept:8.7 weight:77.4kg

12 PM

Strength(general) 49:55 [0]

Funcional.

Aquarunning 30:17 [2]

+sauna
5 PM

Running 40:00 [2] 7.22 km (5:32 / km) +314m 4:33 / km
shoes: Asics Trabuco 11

Aurinko paista.
El sol brilla.

Thursday May 30 #

2 PM

Running 58:00 intensity: (17 @0) + (2:12 @1) + (21:11 @2) + (25:23 @3) + (8:57 @4) 13.04 km (4:27 / km) +30m 4:24 / km
ahr:130 max:163 slept:8.8 weight:77.3kg shoes: Asics Trabuco 11

10*500(1').

Wednesday May 29 #

12 PM

Note

Fisio.
1 PM

Running 50:00 intensity: (14 @0) + (42 @1) + (33:03 @2) + (16:01 @3) 11.18 km (4:28 / km)
ahr:121 max:138 slept:8.9 weight:77.3kg shoes: Clifton9

Hoy tocaba 10*500.Voy al fisio, me dicen que lo del pie derecho proviene de una sobrecarga del peroneo y tensor de la fascia lata y eventualmente podría haber habido una distensión del ligamento peroneo astragalino anterior. En cualquier caso, ejercicios de movilidad y estabilidad del tobillo son la solución. También acepto que me traten con punción con corriente, pero por ello tengo que mover los 500 para mañana.(La tía dice 48h sin entrenar pero obviamente no está en sus cabales).
Así que igualmente voy al césped de la pista, que nunca viene mal, y un señor de 70 años " chepi" se pone a correr junto a mi y me cuenta historias de la pista y el atletismo en Santiago.La selección de fútbol inauguró la pista en 1966 en uba concentración para preparar el mundial de Londres, por la similitud del tiempo. Noto la pierna que me han tratado completamente suelta, en contraposición a la no tratada.

Tuesday May 28 #

12 PM

Running 46:11 [3] 8.57 km (5:23 / km) +176m 4:53 / km
rhr:43 slept:9.0 shoes: Clifton9

40+ 10*15''
5 PM

Biking 1:01:19 [2] 24.36 km (2:31 / km) +403m 2:19 / km
slept:0.4

Monday May 27 #

11 AM

Running 40:01 [2] 8.18 km (4:54 / km) +88m 4:39 / km
slept:8.5 shoes: Asics Trabuco 11

4 PM

Strength(general) 43:37 [0]
slept:0.5

Peso

Running 32:02 [2] 6.53 km (4:54 / km) +82m 4:37 / km
shoes: Asics Trabuco 11

Evaluando el cuerpo tras el finde: se nota el pie de la fascitis al levantarme igual o quizás algo más que antes del finde. Se nota inserción de basto externo en rodilla derecha al tensar la zona.Se nota en el pie derecho la molestia que empezó el viernes al llegar en algún tendón bajo el maléolo(mañana me lo ven).Chichón en la cabeza por golpe contra un boulder ok, cicatrices de la quema de papilomas de esta tarde pican.

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