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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: LuisNogueira

In the 7 days ending Jun 9:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:06:24 39.45(9:17) 63.49(5:46) 2373
  Biking2 3:57:41 42.89(5:32) 69.03(3:27) 1850
  Strength(general)2 1:32:35
  Ergómetro 1 5:00
  Total11 11:41:40 82.34 132.52 4223
  [1-5]11 9:42:13
averages - sleep:8.4 rhr:41 weight:77.2kg

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2:57
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 9 #

8 AM

Running 40:58 intensity: (9 @0) + (3:28 @1) + (15:13 @2) + (21:47 @3) + (21 @4) 7.0 km (5:51 / km) +316m 4:46 / km
ahr:121 max:142 rhr:39 slept:6.0 weight:78kg shoes: Asics Trabuco 11

8 PM

Running 40:01 [2] 7.09 km (5:39 / km) +312m 4:38 / km
slept:0.6 shoes: Asics Trabuco 11

Saturday Jun 8 #

11 AM

Biking 2:57:38 intensity: (26:14 @0) + (49:04 @1) + (1:33:16 @2) + (8:49 @3) + (15 @4) 43.61 km (4:04 / km) +1461m 3:29 / km
ahr:105 max:143 slept:8.5 weight:76.5kg

¿Notas cames eh hijoputa?(Autodiálogo).

Friday Jun 7 #

4 PM

Running 1:30:01 intensity: (4 @0) + (47 @1) + (6:29 @2) + (49:35 @3) + (33:06 @4) 13.05 km (6:54 / km) +779m 5:19 / km
ahr:144 max:167 slept:7.5 shoes: Lasportiva Akasha 2

Rodaje largo con cambios de entre 2 y 6 minutos libres.
Quiero hacer desnivel y me voy al cortafuegos del Pedroso a subir y bajar.Han desbrozado la parte alta y puedo correr hundiéndome un poco.La parte baja sigue crecida con zarzas y helechos de mi altura, y al pasar me viene una rafaga de calor humedo.Pronto tengo las pulsaciones altísimas y solo puedo andar cuesta arriba si no quiero pasarme de rosca.Pienso qu no estoy cumpliendo el entreno como debería , pero al fin y al cabo hoy hace 30° (34° de maxima durante el ntreno segun Garmin), en Hungria puede hacer 35, y si no intento adaptarme sera peor.
Así que el cortafuegos de la muerte puede ser un buen laboratorio, y el punto de partida es 30°, 160ppm andando.

Thursday Jun 6 #

5 PM

Ergómetro 5:00 [1]
slept:9.0 weight:76.7kg

6 PM

Strength(general) 56:27 [0]

Funcional.

Running 46:01 [2] 8.1 km (5:41 / km) +298m 4:48 / km
shoes: Asics Trabuco 11

Wednesday Jun 5 #

11 AM

Running 25:01 [2] 5.02 km (4:59 / km) +25m 4:52 / km
slept:9.0 weight:76.7kg shoes: Asics Trabuco 11

4 PM

Biking 1:00:03 [2] 25.41 km (2:22 / km) +389m 2:12 / km
slept:0.5

Tuesday Jun 4 #

5 PM

Running 1:06:00 intensity: (21 @0) + (3:06 @1) + (17:09 @2) + (28:48 @3) + (16:36 @4) 11.29 km (5:51 / km) +563m 4:41 / km
ahr:135 max:165 slept:9.0 shoes: Hoka Tecton X

4*5'(2')
40gr de CH en 25 minutos.Barriga rara al soltar y sensación de pedos.
Ducha caliente al terminar para redondear lo que podría calificarse como un Heat training en toda regla.
En el ultimo minuto de cada cambio leyendo mapa Lärkeskog Syd.

Monday Jun 3 #

12 PM

Running 27:04 intensity: (4 @0) + (11 @1) + (6:24 @2) + (20:08 @3) + (17 @4) 5.8 km (4:40 / km) +25m 4:34 / km
ahr:126 max:144 rhr:42 slept:8.0 weight:77.9kg shoes: Clifton9

Via verde con Enrique Segundo intento, mucho mejor.Voy hablando y cantando para que vaya distraído.
6 PM

Running 31:18 [2] 6.15 km (5:06 / km) +55m 4:52 / km
slept:1.0 shoes: Clifton9

Strength(general) 36:08 [0]

Peso.
9 PM

Note

Evaluando el cuerpo tras el finde:
-la sobrecarga del basto/vasto externo pierna derecha está igual o algo mejor.Fisio otra vez el miércoles.
-la sobrecarga/molestia del ligamento peroneo astragalino anterior del pie derecho ha mejorado, sigue habiendo tensión y ahora también en el del pie izquierdo(pie de la fascitis).Sospecho que ello puede venir de haber empezado a usar plantillas para todo durante dos semanas.Esta semana voy a dejar de usarlas para evaluar.

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