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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ShojiNext

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  run on track4 3:01:53 22.06(8:15) 35.5(5:07)
  orienteering3 1:55:11 8.39(13:44) 13.5(8:32)
  strength1 1:00:00
  Total8 5:57:04 30.45 49.0

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

Note

トップとの差はフィジカル5%、技術的テンポ13%ぐらい。
でも技術的テンポを支えているのはフィジカルだったりするから、5%の差を縮めるつもりでトレーニングしてみよう、とりあえず。
12 PM

orienteering race (両総用水(39期練)) 1:04:00 [5] 6.3 km (10:10 / km)
shoes: bold ,vj sports

39期練習会。
昨日、20kmほど走って今日はどうなるかと思ったが、朝は特にダメージを感じなかった。電車に乗っていると凝っている感じ。
レース中には鼻血が出てきて焦ったし、靴紐も何回も結んだ。
あと倒木や藪を避けるのは非常にストレスフルだったけど、1レースまとめられたのは良かったと思う。巡航110で9%で納得の結果。
ただ昨日の疲れがあったにしても、レースとメニューともになんだけど、後半のバテた感じがよくなかった。終わりだと思って集中力を切らしてしまうと一気にバテてしまう傾向にあるので、ロングレースでのメンタルの持っていき方、最後ゴールポストをパンチして読み取るまでがレースだと思うことを忘れてはいけないと感じた。基礎体力、筋力の強化は継続していく。
誰にでも弱点はあるけど、それを認識してそれを克服していく感覚は、何にでも言える。
2 PM

orienteering (両総用水(メニュー)) 33:00 [4] 3.5 km (9:26 / km)
shoes: bold ,vj sports

オリエンテーリングの靴紐がダメ。替え持っていたはずなので探して替えてみるか。

Saturday Oct 1, 2016 #

10 AM

run on track race 1:21:53 [4] 16.0 km (5:07 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

本郷練。
コンディションがあまり上がらず低調な感じ。ここまで長い距離を走るのもあまり経験がなく、後半は体の弱さからかスピードが相当落ちてしまった。
現状足りていないものはもうわかっているつもりなので、トレーニングでカバーしていくしかない。
1 PM

orienteering race (本郷スプリント) 18:11 [4] 3.7 km (4:55 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

心拍数も上がらず、ただつらいレース。
結果は悔しいものだったが、実際現状ではこの程度のタイムしか出せないことが分かった。
レース中にお腹が痛くなるのは直前に食事をしていたから。2時間前には食べ終わらないとだめだと頭に刻まないといけない。あとデフケース洗わないと見えない。
走るスピードは上がって来ているはず。これからは早いスピードでフォームを維持できるように筋力をつけるのと、高い心拍数に慣れることが大事だと感じた。

Friday Sep 30, 2016 #

Note

キロ4kmちょうどくらいで2kmほど走ってみたが、全然いける感じ。今の感覚でトラック5000mで17分〜18分くらいは出そう。もう20秒あげて3分40くらいでロードが走れるともっといい。足りないのはスピードに耐えれるお腹あたりの筋力かなと。

strength 1:00:00 [2]

一週間分の筋トレ時間。
8 PM

run on track 25:00 [2] 5.2 km (4:48 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

筋トレは腕立てとスクワットが継続的に出来ている状態。
もっとコアの部分、背筋と腹筋を鍛えないと不整地だときつい感じはする。

Wednesday Sep 28, 2016 #

run on track 25:00 [3] 5.5 km (4:33 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

Tuesday Sep 27, 2016 #

8 PM

run on track (国立→立川→甲州街道→府中手前→自宅) 50:00 [3] 8.8 km (5:41 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

9 PM

Note

メモ
スプリントで3.5kmとしてキロ3分30秒で走りきれるために。
・現状→キロ3分50秒で5km
・基礎体力作り→普段のランニング(40〜60mi)
・筋力アップ→とにかく自重トレとプロテイン
スクワット、腕立て、縄跳び、ラグビーの足腰を鍛えるドリル(まだ取り入れていない)
・体調管理→3食食べる。昼は野菜中心。夜はタンパク質中心に。体重計を買う。
・技術→地図読み(ナビに使える情報を考える練習、ルートプラン)、直進練(代々木公園、昭和記念公園)、普段のランニングでも地図を回す練習(毎日は面倒なので気が向いたら)
・ギア→ランパンとタイツを1着ずつ買う。ガーミンもバイトしてから買う。→ランパン買いました。

インカレまでの試合
本郷スプリント(10/1、S)→19位(123%)
39期練(10/2、M)→7位(118%)
京大京女合宿(10/8,9、メニュー、L)
KOLC練習会(10/16、L)
京大京女大会(10/23、ロゲ3h?、M)
スプリント最終練習会(11/12、S)

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