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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ShojiNext

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  run on track8 4:56:00 33.49(8:50) 53.9(5:29)
  orienteering4 3:26:41 14.04(14:43) 22.6(9:09)
  strength3 1:05:00
  Total13 9:27:41 47.53 76.5

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

8 AM

Note

今日は走るのを頑張るのと、1分ごとの先読みをするように意識しよう
11 AM

orienteering 1:32:41 [5] 9.1 km (10:11 / km)
shoes: bold ,vj sports

後半落ちたのは、集中力と筋力的に落ちたせい。
ホントに反省…悔しい

スタミナ、筋力、精神の持っていき方がすべてロングでは問われる。
厳しい種目ではあるが、そこが醍醐味であるのは魅力的。
3 PM

run on track warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

5 PM

Note

http://mulka2.com/lapcenter/lapcombat2/runner.jsp?... 赤根の猪俣さん、速い。 ナビゲーションが連続している気がする。登りの速さや走力というよりは技術的にうまいのかな。体のバランス、動きの機敏さは普段からトレーニングを重ねている証拠。
6 PM

Note

京大京女合宿終了。
昼と夜のメニュー、2日目のレースと集中してこなせたことは体力的にアップしたことを証明していると思うので嬉しい。
京大はスプリントに力を入れているんだなと感じたし、逆にもっと練習をすれば走力的には張り合えそうだと感じた。
夜メニューも共有していきたいが、今はとても眠たい…
技術的な練習というか頭の体操もっとolkでも出来るんじゃないだろうかとKOLCの方、わだこーさんとかと話して感じた。KOLCとの差はトレ時間というよりはそこにある気がする。地図トレとか。

Note

顔がほてるのは、血流が良くないから。
いつきのベスト体重は52kg。54kgぐらいまでは落としたい。
靴紐ほどけないやつ。靴ベラを引っ付けるやつ。

Saturday Oct 8, 2016 #

10 AM

orienteering (スプリント@矢板運動公園) 18:00 [4] 3.5 km (5:09 / km)

Note

18分集中して走ることはできたと思う。 ただ4つもミスしてしまって、技術的にはダメ。
プランを立てないまま走り出す、また脱出の方向を誤る、この2つのせいでミスタイムがついてしまうのが、スプリントの難しさ。
早いペースで走りながらも地図を読んでベストなルートを見つけるのがスプリントの醍醐味。今日はそれを体感できるコースだったと思う。
参考 スプリントの思考
ポストについてから、プラン→整地→goだと遅い。
ポストに着く前にプランは完璧にして、覚える必要がある。整地はアタックの時に整えて、パンチした次の瞬間に次のポストに向かう、つまり正しい脱出方向を向いている必要があると思う。 ポスト間は次のポストに向かうプランを立てているべき。整地は、していることが理想。

run on track warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: bold ,vj sports

11 AM

orienteering (ペアO(近藤さんと)) 1:00:00 [4] 5.0 km (12:00 / km)
shoes: bold ,vj sports

ペアOは京大のロングエリートの方と。 プランがあいまいというか行き当たりばったりになっているのを感じた。先読みをしていないと現地に通りにくいところが出てきても迂回できず、結果的に止まるよりも遅いことが多い。 アタックポイントからの直進も色を覚えるっていう動作(せいぜい意識すれば、声に出すだけ)をするだけでいいのだ。 ただ近藤さんよりはルート取りの中でのリロケ能力、登りの速さは早いと思う。
1 PM

orienteering (サーキット) 6:00 [4] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: bold ,vj sports

orienteering (ファシュタトレ) 30:00 [5] 4.0 km (7:30 / km)

強度の高い練習。 ただOLKに比べれば走力も上の方だったので楽に走れた。 ただ松下さんは速いうえにミスらない。足場が悪いところでも頑張って走れているのでタフネスが相当あるんだろうなとは思っている。
9 PM

Note

夜メニュー。 レジュメは一読。地図読み、松下さんにルートを見てもらう。 大きな地形を捉えるのと、コントロールの高さ、アタックのしやすさをルートを考える時の参考にしている。

Friday Oct 7, 2016 #

Note

土日は強度を上げることを意識する。
自分の感覚として80%〜90%の強度の練習を2時間ぐらいずつできるようにする。
そして、回復も意識。何をどれくらい摂取すれば回復できるのかを知る。
12 AM

strength 30:00 [3]

9 AM

run on track (昭和公園往復) 1:15:00 [2] 13.6 km (5:31 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

朝ジョグ。もう少し信号少なくて涼しかったら最高だった。あと、睡眠が足りてないのを感じた。

Wednesday Oct 5, 2016 #

12 AM

strength 20:00 [4]

腕振りの力強さのためには、ある程度腕の筋力が大事になると思っている。
あとスクワットは今日は60回で限界だった。いつもの回数ができないことは筋力不足のせいか?疲れのせい?
2 PM

run on track warm up/down (部室まで) 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

4 PM

run on track (ペース走) 36:00 [3] 8.0 km (4:30 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

軽いペース走。前半抑えめで後半に体力を残すイメージで走った。上半身の安定性がないため最後まで安定したフォームが保てない。6km超えた辺りから踏ん張りがきかなくなってくる。
太ももを使って、脚を持ち上がる筋力をもっとつけなくてはいけないなぁと感じた。
6 PM

run on track warm up/down 35:00 [1] 5.2 km (6:44 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

Tuesday Oct 4, 2016 #

10 PM

run on track 40:00 [1] 7.2 km (5:33 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

走り出す時間が遅くて、切り上げて帰ってきてしまうことが最近多い。なかなか朝型生活にできていない。
昼寝で今日バイトを遅刻して流石にやばいと感じた。
食事は野菜中心に多めに食べることができている。肉か魚を一品追加しようとアドバイスを得ました。

Monday Oct 3, 2016 #

Note

http://mulka2.com/lapcenter/lapcombat2/split-list....
いまだにこのレースがトラウマで、しかし自分を支えている。

Note

http://mulka2.com/lapcenter/static.jsp?event=3303&...
インカレ入賞し続けている同期の凄まじさが溢れている。

run on track 40:00 [1] 7.2 km (5:33 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

strength 15:00 [2]

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