Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ShojiNext

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  run on track6 3:58:00 27.4(8:41) 44.1(5:24)
  orienteering2 2:07:00 10.56(12:01) 17.0(7:28)
  strength2 30:00
  stretch activity1 5:00
  Total11 6:40:00 37.97 61.1

«»
1:27
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

5 AM

stretch activity (ストレッチ) 5:00 [1]

意識づけとして記録。
6 AM

Note

体調的には、少し眠いのと脚の付け根が凝ってる感じ。
今日はとりあえず寒さ対策を万全にすること。
レースの目標は走るのにしてもナビにしても集中すること。
ナビはひとつひとつの動作(脱出方向を自然に向いて整地。目の前の景色から見える最も遠い距離の特徴物を視認、サムリをずらして進むまで)を正確にすることを目標にしよう。
MEの後にMAを出来れば走りたいが…。
11 AM

orienteering race 1:22:00 [4] 10.5 km (7:49 / km)

今日のレースは準備がうまく出来ていなかったことで遅かった。疲れているのもあるが、集中力がコントロールできなかった。ナビの目標も達成できず。もっと技術的な取り組みをしないといけないなぁと思いつつ。
4 PM

Note

ウェイトを初めて、登りがすごく楽になったそう。
ジムに行くのを検討してもいいかも。
スクワットを180回やるのと、重りをつけて30回やるのでどちらがいいんだろうか。

Friday Oct 14, 2016 #

run on track 1:15:00 [2] 15.6 km (4:48 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

長い距離を走ることに慣れてきたと感じる。
汗もかかなくなってきた。
3 PM

Note

カラダは軽い。数日あまりトレーニングしなかったからか。
今週は気分があまり上向かないが、やることが多いことで頭が整理できていないせい。
全てを求めるのは、愚行である。

Thursday Oct 13, 2016 #

run on track 40:00 [1] 6.7 km (5:58 / km)

吉祥寺から家まで走ろうとしたけど、武蔵小金井で断念。
体調が△。
12 AM

strength 15:00 [2]

Wednesday Oct 12, 2016 #

12 AM

strength 15:00 [2]

11 PM

run on track 36:00 [1] 6.9 km (5:13 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

最近朝に走れてない。良くない。

Tuesday Oct 11, 2016 #

3 PM

run on track 36:00 [1] 5.2 km (6:55 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

10 PM

run on track 45:00 [2] 8.7 km (5:10 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

Monday Oct 10, 2016 #

Note

経験者がスプリント速いのとクイックoうまいのと関係ありそう
6 PM

run on track warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

7 PM

orienteering (百ポ練(代々木公園)) 45:00 [2] 6.5 km (6:55 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

負荷はそれほど上げずに、ナイトで代々木公園を100ポ練してみた。体力的にきつくない代わりに視界が制限され、ちゃんと方向を合わせないと絶対に当たらない。
コンパスワークやルート取りが雑なのが原因でスピードを出していてもミスをしたり、巡行に出ていないのがわかった。
前半は事実いかに自分が方向の意識なく、適当に進んでいたかがわかった。コンパスによる整地でなくて、特徴物とアタック方向との向きの開きで整地して次のポストの方向に向くことを、終盤になって初めてすることができた。
あとはそこ(次進む方向の意識)に一個先のポストのルートプランを考える作業をプラスしないといけない。
難しい…

« Earlier | Later »