Training Log Archive: ShojiNextIn the 7 days ending Oct 28, 2016:
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Friday Oct 28, 2016 #
stretch activity 15:00 [3]
orienteering 11:00 [4] 2.4 km (4:35 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas
run on track warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
Thursday Oct 27, 2016 #
Note
最近体幹など筋トレをやっているか？
周りは毎日取り組んでいる。
どんどん差は広がっていくばかりではないか？それでいいのか。
BBA 20:00 [3] 4.1 km (4:53 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas
run on track 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas
Tuesday Oct 25, 2016 #
run on track 30:00 [2] 6.9 km (4:21 / km)
Monday Oct 24, 2016 #
Note
Note
・地形をしっかりイメージしないとミスしてしまいそうなところ(ファイン区間)では、止まる、歩測をかけるようにする(ミスの原因の排除のため)。ファイン区間がどこにあるかは、前のポストで判断して頭を整理。
・ラフ区間ではサムリを意識してできるだけ止まらないようにする。
今からできること(ろんぐ)
・ロングレッグは「多少タイムロスでもナビゲーションがカンタンな方を行く」方針のもと地図読み。
・コンピの地図読みは地形イメージを頭で作って歩測もしてみる。記憶力と集中力を鍛える。
インカレで結果を残すために(スプリント)
・ポスト周りの動きをもっと機敏にすること。アタック→地図読み→脱出を速く確実に。ただ地図読みの段階はジョグではなくて止まるようにする。
今からできること(スプリント)
・加速の練習(20-10×8とか)
・とにかく多く読む。ルートを考え曲がるポイントとかを覚えるまでの時間を短くする。記憶力、集中力を鍛える。
Note
昨日、ストレッチしなかったせいで今下半身全体が凝っている。
run on track 1:02:00 [2] 12.8 km (4:51 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas
Sunday Oct 23, 2016 #
run on track warm up/down 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
Note
11:44スタート→2.3km徒歩40分スタートまで→10:45に会場出る
3.1km↑165m
orienteering race 43:00 [4] 4.0 km (10:45 / km)
Saturday Oct 22, 2016 #
Note
携帯のバッテリーが持つ気がしない。笑
BBA 35:00 [2] 2.0 km (17:30 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas
run on track race (京都伏見宇治ロゲ) 3:30:00 [4] 35.6 km (5:54 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas
走行距離的にはトップと変わらなかったが、戦略ミスで3位。
途中脇腹が痛くなってしまうのは腹筋が足りていないからと指摘された。長距離を走る量がまだ足りてないんだろうな。
総合的にはとても楽しかったし、いいトレになったと思う。