Training Log Archive: ShojiNextIn the 7 days ending Dec 11, 2016:
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Sunday Dec 11, 2016 #
Note
まだ動作が染み付いていない感じがする。
難しいところに集中するための基本動作の無意識化。
言語を手段として論理的に整理と分析。
速くなる方法としては「？」という気もしてきたが、10回やって10回勝てる安定感をテーマにこの春インカレミドルリレーまで、最後までやってみようと思う。
ミスをしたところ/ミスしそうだったところ/速いところをしっかりと分析して課題を洗い出す。
セレまでにレースペースに慣れる。
読図走をメインにした練習。地形を捉えて目指すことでスピードが上がる感覚を昔走った地図で確認。
気をつけるべき地形とかは軽くチェック。
難しいところに集中するための基本動作の無意識化。
言語を手段として論理的に整理と分析。
速くなる方法としては「？」という気もしてきたが、10回やって10回勝てる安定感をテーマにこの春インカレミドルリレーまで、最後までやってみようと思う。
ミスをしたところ/ミスしそうだったところ/速いところをしっかりと分析して課題を洗い出す。
セレまでにレースペースに慣れる。
読図走をメインにした練習。地形を捉えて目指すことでスピードが上がる感覚を昔走った地図で確認。
気をつけるべき地形とかは軽くチェック。
orienteering (対策練) 2:00:00 [4] 11.0 km (10:55 / km)
Friday Dec 9, 2016 #
Note
昨日はふくらはぎの回復を優先してレスト。
しっかりと時間をとってトレーニングしようという意識がどうしても足りない。どこを変えれば時間が作れるかをもっと考えること。
あと、栄養ガチ勢になろう。
癒される。
https://itun.es/jp/XTobfb?i=1157950505
しっかりと時間をとってトレーニングしようという意識がどうしても足りない。どこを変えれば時間が作れるかをもっと考えること。
あと、栄養ガチ勢になろう。
癒される。
https://itun.es/jp/XTobfb?i=1157950505
run on track 43:00 [2] 8.37 km (5:08 / km)
run on track 30:00 [3] 5.33 km (5:38 / km)
run on track 35:00 [2] 7.1 km (4:56 / km)
ビルドアップ的な感じで気持ちよく走れた。
目標となる大会と人が近くにある、いまの状態は貴重なものなのかもしれない。これからは一日一日が大事になってくる。
目標となる大会と人が近くにある、いまの状態は貴重なものなのかもしれない。これからは一日一日が大事になってくる。
Wednesday Dec 7, 2016 #
Note
弱い。まだまだ。
Note
なぜこの練習をするのかという意識が足りてないんじゃないか、自分。
run on track (ペース走) 33:00 [4] 8.4 km (3:56 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas
ペース走は効果が薄いという記事を見つけた。
それよりはビルドアップ走、1周ごとにペースを10秒ごとあげていく方が効果大だし、疲労も少ないそう。
5:00→…→4:30（４周目）→4:00（７周）→3:30（10周目）
これも十分きつい。
一人でも時計見ていればできそうだから早速やってみようかな。
それよりはビルドアップ走、1周ごとにペースを10秒ごとあげていく方が効果大だし、疲労も少ないそう。
5:00→…→4:30（４周目）→4:00（７周）→3:30（10周目）
これも十分きつい。
一人でも時計見ていればできそうだから早速やってみようかな。
Tuesday Dec 6, 2016 #
10 PM
strength (体幹、腹筋) 15:00 [2]
週10時間→1日アベレージ1.5時間ぐらい
その程度はトレーニングに時間を作りたい
その程度はトレーニングに時間を作りたい
11 PM
run on track 22:00 [2] 5.1 km (4:19 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas