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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Renntier

In the 7 days ending Dec 10:

activity # timemileskm+m
  running3 3:51:59 26.63(8:43) 42.86(5:25) 481
  LL2 3:16:59 23.45(8:24) 37.74(5:13) 770
  KraftgymMiniBand1 15:06
  Total5 7:24:04 50.08 80.6 1251
  [1-5]5 6:53:24

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1:51
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10 #

10 AM

running 1:32:59 intensity: (4 @0) + (44 @1) + (21 @2) + (2:36 @3) + (8:02 @4) + (1:21:12 @5) 18.57 km (5:00 / km) +83m 4:54 / km
ahr:173 max:183

Rennen mit Mario, Flamatt- 9km richtung Stauwehr Schiffenensee bis Punkt 494 vis a vis und zurück..biz hoher Puls ...

Saturday Dec 9 #

12 PM

LL 1:25:05 intensity: (5:58 @0) + (26:23 @1) + (33:54 @2) + (16:29 @3) + (2:21 @4) 14.85 km (5:44 / km) +244m 5:18 / km
ahr:141 max:168

Langlauf klassisch, locker. schutzhütte-Freiburgerkurve-Wasserscheide-Schutzhütte- etwas müde von Freitag...

Friday Dec 8 #

12 PM

running 30:54 intensity: (9 @0) + (3:04 @1) + (9:32 @2) + (10:54 @3) + (7:15 @4) 5.49 km (5:38 / km) +119m 5:05 / km
ahr:151 max:167

EL vi aEisenbahnbrücke mit Mario Freiburg

running 34:00 intensity: (6 @0) + (46 @1) + (2:47 @2) + (11:35 @3) + (5:47 @4) + (12:59 @5) 6.2 km (5:29 / km) +4m 5:28 / km
ahr:163 max:182

5x 200/400 (TP 200/400m)+ 200m in ca 36-39'' und 1:23-1:26
Vor dem Training schlecht gefühlt, EL so so lala, dann auf der Bahn gut...

running 19:59 intensity: (1:11 @1) + (5:36 @2) + (9:55 @3) + (3:17 @4) 3.46 km (5:47 / km) +169m 4:38 / km
ahr:152 max:166

Al via Poyabrücke

Thursday Dec 7 #

Note

Haus und Keller aufräumen

Wednesday Dec 6 #

1 PM

LL 1:51:54 intensity: (8:40 @0) + (26:12 @1) + (16:49 @2) + (35:12 @3) + (25:01 @4) 22.89 km (4:53 / km) +526m 4:23 / km
ahr:146 max:167

LL mit neuen Fellskis-super! Freiburgerkehr-Wasserscheide-Schutzhütte-Lischboden-Schtutz und zurück...

Tuesday Dec 5 #

1 PM

KraftgymMiniBand 15:06 [0]
ahr:94 max:119

Kraftgymnastik

running 54:07 intensity: (37 @0) + (8:53 @1) + (27:19 @2) + (12:25 @3) + (4:53 @4) 9.14 km (5:55 / km) +106m 5:36 / km
ahr:146 max:169

Rennen Rund ums Guggershörnli via Sand. 8x Bergsrpint ca 10-11'', am Schluss drei kurze Sprints. Gefühl gegen Ende-->sehr müde...:-(

Monday Dec 4 #

Note
(rest day)

Holzbigelen und rumkarren im Schnee

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