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Training Log Archive: Renntier

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  running7 7:24:19 49.45(8:59) 79.58(5:35) 792
  KraftgymMiniBand4 55:20
  Total7 8:19:39 49.45 79.58 792
  [1-5]7 7:27:48

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1:31
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

1 PM

running 55:35 [1] 9.4 km (5:55 / km) +120m 5:33 / km

LDL Courtepin

KraftgymMiniBand 15:01 [1]

Kraftgymnastik

Saturday Feb 17 #

2 PM

running 7:41 intensity: (9 @0) + (37 @1) + (2:35 @2) + (54 @3) + (2:52 @4) + (34 @5) 1.13 km (6:49 / km) +57m 5:27 / km
ahr:154 max:171

EL viel zu kruz den Hoger ufen

running 35:54 intensity: (6 @1) + (7 @2) + (5 @3) + (7 @4) + (35:29 @5) 7.6 km (4:44 / km) +86m 4:28 / km
ahr:182 max:186

Cross 8km Welschenrohr, gut 39'' hinter Martina Ruch

running 31:00 intensity: (2 @0) + (14:32 @1) + (16:14 @2) + (12 @3) 4.67 km (6:39 / km) +21m 6:30 / km
ahr:139 max:150

AL mit Brigitta

Friday Feb 16 #

1 PM

KraftgymMiniBand 20:04 intensity: (19:22 @0) + (42 @1)
ahr:100 max:125

Kraftgymnastik Rumpf

running 53:25 intensity: (27:09 @1) + (20:24 @2) + (3:09 @3) + (2:43 @4) 8.59 km (6:13 / km) +76m 5:57 / km
ahr:133 max:168

Rennen Lützelflüh, 20'EL, 10x18-20'' Bergläufe nicht maximal da Oberschenkel verhärtet, ca 20'AL locker

Thursday Feb 15 #

12 PM

running 51:07 intensity: (5:10 @0) + (45:52 @1) + (5 @2) 7.55 km (6:46 / km) +33m 6:38 / km
ahr:128 max:141

Rennen sehr langsam Lützelflüh- Haslerüegsau und zurück mit Bögli und hin nud här u so...mit Buupis

Wednesday Feb 14 #

2 PM

running 1:31:22 intensity: (1:28 @0) + (5:38 @1) + (10:45 @2) + (39:04 @3) + (27:02 @4) + (7:25 @5) 18.56 km (4:55 / km) +70m 4:50 / km
ahr:156 max:181

Rennen Lützelflüh-Zollbrück und zurück...ab Zollbrück zügig zurück in 4:05-4:30...gutes Training, Oberschenkel immer noch Muskelkater...9km in 40'

Tuesday Feb 13 #

1 PM

running 50:07 intensity: (7:25 @0) + (19:13 @1) + (23:20 @2) + (9 @3) 8.34 km (6:01 / km) +148m 5:31 / km
ahr:129 max:151

Rennen rund ums Guggershörnli, locker...im Sand bis Bauernhaus aben

KraftgymMiniBand 10:06 [0]
ahr:84 max:100

Kraftgymnastik

Monday Feb 12 #

1 PM

KraftgymMiniBand 10:09 intensity: (8:09 @0) + (1:45 @1) + (15 @2)
ahr:110 max:140

Kraft Arme und Oberschenkel und Wadli mit Freihanteln 3kg

running 1:08:08 intensity: (3:11 @1) + (11:15 @2) + (22:55 @3) + (27:09 @4) + (3:38 @5) 13.76 km (4:57 / km) +181m 4:39 / km
ahr:157 max:174

EL bis Brunnen, 7x4' nicht ganz maximal auf Schnee, ca 3:50-4:20 bis Aegertenwaldlichtung Hüsli und zurück. Zügig auslaufen, super Training

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