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Training Log Archive: kathi

In the 7 days ending Nov 3, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientierungslauf	6	3:55:29	14.82	(15:53)	23.85	(9:52)	362	62 /	62c	100%
Laufen	5	1:11:50	6.89	(10:25)	11.09	(6:29)	122
Krafttraining	1	10:00
warm up/down	1	9:00	0.7	(12:49)	1.13	(7:58)
Total	10	5:26:19	22.41		36.07		484	62 /	62c	100%

2:32

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Sunday Nov 3, 2019 #

7 AM

Laufen (#TL5 warm-up) 14:00 [1] 2.03 km (6:54 / km) +50m 6:08 / km
shoes: on cloudflow

Morgensport gemeinsam mit der ganzen Gruppe.

11 AM

Orientierungslauf (#TL6 Staffelstarts) 45:00 [3] *** 4.3 km (10:28 / km) +145m 8:57 / km
spiked:13/13c shoes: VJ Panther

Saturday Nov 2, 2019 #

7 AM

Laufen (#TL2 warm-up) 16:00 [3] 2.46 km (6:30 / km) +50m 5:54 / km
shoes: on cloudflow

10 AM

warm up/down 9:00 [3] 1.13 km (7:58 / km)
shoes: VJ Panther

Orientierungslauf (#TL3 Schleppstaffel) 49:24 [3] 4.2 km (11:46 / km) +180m 9:41 / km
shoes: VJ Panther

Zusammen mit Lilli, war cool.

3 PM

Orientierungslauf (#TL4 Golf OL) 1:18:00 [3] *** 6.2 km (12:35 / km)
spiked:11/11c shoes: VJ Panther

Gemeinsam mit Fabienne. Am Anfang haben wir ein bisschen gesucht, aber mit der Zeit wurde es immer besser:)

Friday Nov 1, 2019 #

6 PM

Laufen 5:00 [2] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: on cloudflow

Orientierungslauf (#TL1 Nachtsprint ) 18:50 [3] *** 2.66 km (7:05 / km) +20m 6:49 / km
spiked:16/16c shoes: on cloudflow

Lena und Antonia aufgelaufen.
War gut, paar Posten kannte ich durch die BM schon.

Wednesday Oct 30, 2019 #

5 PM

Orientierungslauf (GolfOL in der Stadt) 24:15 [3] ** 3.39 km (7:09 / km) +8m 7:04 / km
spiked:11/11c shoes: on cloudflow

War ein schönes Training. Bei meinem ersten Posten konnte man leider nicht mehr hinein, weil der Innenhof schon abgeschlossen war.
Aber sonst war es gut.

6 PM

Orientierungslauf 20:00 [3] ** 3.1 km (6:27 / km) +9m 6:22 / km
spiked:11/11c shoes: on cloudflow

Eine zweite Runde GolfOL gemacht. Ein paar Posten hatten wir gleich, aber ansonsten war es auch eine schöne Runde und hat Spaß gemacht.

Tuesday Oct 29, 2019 #

8 AM

Laufen 20:00 [2] 3.2 km (6:15 / km)
shoes: VJ Panther

Erst am Weg ein bisschen hin und her, dann den Berg rauf gelaufen und oben wieder ein bisschen hin und her oberhalb der Felsen. Zum Schluss oben noch 5* bisschen runter gelaufen und zu den Felsen hochgesprintet. Und dann den Berg wieder locker hinunter gelaufen und nach Hause.
War zwar ein lockeres, aber schönes Training.
--> wieder locker gelaufen, damit ich die Schuhe gut einlaufen kann.

Monday Oct 28, 2019 #

9 AM

Laufen 16:50 [2] 2.7 km (6:14 / km) +22m 5:59 / km
shoes: VJ Panther

Es war nur ne kleine Runde und die auch ziemlich locker, weil ich meine neuen Schuhe einlaufen musste.

Krafttraining 10:00 [4]

Einfach nochmal ein paar Übungen von Mittwoch gemacht.

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