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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kathi

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 1:17:34 8.33(9:19) 13.4(5:47) 98
  Alternativ1 40:00 8.08(12.1/h) 13.0(19.5/h) 100
  Orientierungslauf1 30:43 1.8(17:03) 2.9(10:36) 909 /9c100%
  Aufwärmen1 17:10 0.75(23:01) 1.2(14:18)
  Total5 2:45:27 18.95(8:44) 30.5(5:25) 2889 /9c100%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

10 AM

Aufwärmen 17:10 [3] 1.2 km (14:18 / km)
shoes: VJ Panther

Gemeinsam mit Verena und Lara.. eher gewandert:)
11 AM

Orientierungslauf race (4. Bay. Cup ) 30:43 [5] *** 2.9 km (10:36 / km) +90m 9:10 / km
spiked:9/9c shoes: VJ Panther

Ab Posten 3 Gegenkontakt mit Lara. Sonst war der Lauf eigentlich ganz okay.
2.5km/80hm

Laufen warm up/down 2:30 [1] 0.4 km (6:15 / km)
shoes: VJ Panther

Wieder mit Lara:)

Saturday Oct 3 #

Alternativ (Fahrrad fahren) 40:00 [3] 13.0 km (19.5 kph) +100m
shoes: Asics Dynaflyte 4

Friday Oct 2 #

Laufen 15:00 [2] 2.1 km (7:09 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 4

EL + LaufABC und incl. 3 Steigerungen
Unterhalb der TSV Halle aufgewärmt um den Sportplatz herum:)

Laufen intervals (10*200) 9:58 [4] 2.0 km (4:59 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 4

Zum Ende hin wurds immer härter

Laufen intervals (5*100 TP 100m) 5:06 [5] 1.1 km (4:38 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 4

Beide Intervalleinheiten auf der TSV Bahn, auslaufen ebenfalls..

Laufen 6:30 [3] 1.2 km (5:25 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 4

Und dann schnell ab zum Bus haha:)

Thursday Oct 1 #

Laufen (lang + berg ) 38:30 [4] 6.6 km (5:50 / km) +98m 5:26 / km
shoes: Asics Dynaflyte 4

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