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Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 4:08:52 36.68(6:47) 59.03(4:13) 95
  Total4 4:08:52 36.68(6:47) 59.03(4:13) 95

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

2 PM

Laufen (Regeneration) 46:40 [2] 9.03 km (5:10 / km) +15m 5:08 / km

Ruhiges Auslaufen nach 90 min Kartenaufnahme für OL. Danach noch 45 min Fußball mit Constantin.

Friday Mar 22 #

11 AM

Laufen (GA 1) 1:13:47 [3] 18.0 km (4:06 / km) +10m 4:05 / km

Die ersten km bei 4:15, 4:09, 4:11. Dann alle konstant zwischen 4:08 und 4:02 bei herrlich sonnigem Frühlingswetter.

Wednesday Mar 20 #

3 PM

Laufen (GA 1 schnell / GA 2) 1:03:29 [4] 16.0 km (3:58 / km) +15m 3:57 / km

Sollte eigentlich eine GA 1 werden. Erster km 4:15. Dann 2-5 alle unter 4:10. Dann kam der Diesel in Gang und ich in den Flow. Wurde dann doch ungeplant eine GA 2. 6-16 alle unter 4 min (bester 3:50). Km 14 bei leichtem aber frontalem Gegenwind mit 3:57 gestanden.
Zwischenzeit bei 10km 40:04 und 15km 59:38.
Fettverbrennung 2%.

Monday Mar 18 #

5 PM

Laufen (GA 1) 1:04:56 [3] 16.0 km (4:04 / km) +55m 3:59 / km

Lief richtig gut, trotz leichtem Wind. Zeiten relativ konstant:
4:08; 4:06; 4:09; 4:18 (Anstieg); 4:10; 4:03; 4:06; 4:15 (Anstieg); 4:15 (Anstieg); 4:00; 4:03; 4:01; 4:00; 3:44 (Bergab); 3:43 (tlw. bergab); 3:57.

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