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Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 7 days ending Aug 18, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	3	3:12:21	27.96	(6:53)	45.0	(4:16)	50
Orientierungslauf	3	55:16	6.65	(8:19)	10.7	(5:10)	110
Total	6	4:07:37	34.61	(7:09)	55.7	(4:27)	160

1:12

0:00

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Sunday Aug 18, 2019 #

12 PM

Orientierungslauf race (LM Mittel) 28:57 [5] 4.2 km (6:54 / km) +110m 6:06 / km

Strecke und hm gemäß Karte. Sicher etwas mehr gelaufen (ca. 5km). Sieg in der H45 (2 Sekunden vor Gerrit Rode). Kleine Fehler zu 4 und 5. 1:30 min Fehler zu 6. Danach war es eine Strecke zum Tempomachen.

C • Glückwunsch 1

Saturday Aug 17, 2019 #

12 PM

Orientierungslauf race (DPT HH 1. Lauf) 13:25 [5] 3.3 km (4:04 / km)

Erster Platz H45. Kleinere Fehler im Sekundenbereich. Guter Lauf.

4 PM

Orientierungslauf race (DPT HH 2. Lauf) 12:54 [5] 3.2 km (4:02 / km)

Erster Platz H45. Kleinere Fehler im Sekundenbereich. Posten 2 und 5 nicht optinal Guter Lauf. Gesamtsieg am Tag und damit Sieg DPT 2019 in der H45.

Friday Aug 16, 2019 #

7 AM

Laufen (Regeneration) 50:43 [2] 11.0 km (4:37 / km) +10m 4:35 / km

Lockeres Läufchen. Wochenende ist Wettkampf. Es geht um den Sieg in der DPT und den LM in der Mitteldistanz.

Wednesday Aug 14, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:12:24 [3] 17.0 km (4:16 / km) +30m 4:13 / km

Sollte eine GA 1 werden, war aber etwas langsamer. Fühlte mich schlapp und hatte gar keinen Druck in den Beinen.

Tuesday Aug 13, 2019 #

7 AM

Laufen (GA 1) 1:09:14 [3] 17.0 km (4:04 / km) +10m 4:04 / km

Schöner zügiger Lauf am Morgen. Die letzten 3km unter 4 min.

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