Laufen (Sprinttreppe) 52:00 [4] 11.8 km (4:24 / km)
Sprinttraining nach Colin Kolbe. 10min Einlaufen (Schnitt 4:30). Dann 4min Sprint, 4min Traben; dann 2x2; dann 4x1; dann 8x30sek. 10 Minuten Auslaufen (Schnitt 4:20).
Dabei 1000m in 3:30; sonst in 2min ca. 550-570m, in 1min ca. 280m, in 30sek 120-150m.
Am Ende platt gewesen.