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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 7 days ending Apr 18, 2021:

activity # timemileskm+m
  Treckingradfahren9 5:54:00 84.88(4:10) 136.6(2:35) 390
  Laufen4 3:51:31 34.36(6:44) 55.3(4:11) 140
  Crossradfahren3 1:24:00 21.62(3:53) 34.8(2:25) 115
  Total16 11:09:31 140.86(4:45) 226.7(2:57) 645

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 18, 2021 #

5 PM

Treckingradfahren (GA 1 langsam) 54:00 [3] 20.0 km (2:42 / km) +30m 2:41 / km

Lockere Ausfahrt.
KM 3772.

Saturday Apr 17, 2021 #

10 AM

Crossradfahren (GA 1) 21:00 [3] 8.8 km (2:23 / km) +25m 2:21 / km

Wollte zum Laufen nach Worpswede zu Kili. Leider einen Dorn eingefahren und Plattfuß. Zurück gefahren, letzten 500m schieben.
11 AM

Treckingradfahren (GA 1) 33:00 [3] 13.9 km (2:22 / km) +40m 2:20 / km

Neuer Versuch. Ruhig gefahren und Kraft fürs Laufen gespart.
12 PM

Laufen warm up/down (Regeneration) 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km) +10m 5:22 / km

Warm up. Danach Lauf-ABC:

Laufen tempo (GA 2 (TDL)) 37:55 [4] 10.0 km (3:48 / km) +20m 3:45 / km

Tempolauf mit Kili, um seine 10km-Zeit zu verbessern, gelungen.
Für mich GA 2. Die ersten 6 konstant 3:50, dann 3:45, letzter 3:31.

Laufen warm up/down (Regeneration) 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km) +10m 5:22 / km

Auslaufen.
1 PM

Treckingradfahren (GA 1) 34:00 [3] 14.0 km (2:26 / km) +40m 2:24 / km

Und zurück bei leichtem Gegenwind.
KM 3747.

Friday Apr 16, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 39:00 [3] 14.3 km (2:44 / km) +55m 2:41 / km

Fahrt zur Arbeit.
10 AM

Laufen (Regeneration) 36:48 [2] 8.0 km (4:36 / km) +15m 4:33 / km

Erster 4:59, dann alle zwischen 4:30 und 4:40. Bewusst Tempo gedrosselt.
12 PM

Treckingradfahren (GA 1) 40:00 [3] 15.7 km (2:33 / km) +45m 2:31 / km

Fahrt nach Hause. Viel Gegenwind.

Thursday Apr 15, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 37:00 [3] 13.5 km (2:44 / km) +45m 2:42 / km

Fahrt zur Arbeit.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 39:00 [3] 15.7 km (2:29 / km) +45m 2:27 / km

Fahrt nach Hause.

Wednesday Apr 14, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 38:00 [3] 13.5 km (2:49 / km) +45m 2:46 / km

Fahrt zur Arbeit.
2 PM

Laufen (GA 1) 1:08:50 [3] 17.0 km (4:03 / km) +50m 3:59 / km

Erster und 14. 4:16; Rest unter 4:10 (5x unter 4:00). Letzter 3:48.
Etwas kühl, aber trocken.
Gutes Laufwetter, allerdings noch nichts für kurze Oberteile.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 40:00 [3] 16.0 km (2:30 / km) +45m 2:28 / km

Fahrt nach Hause.

Monday Apr 12, 2021 #

5 AM

Crossradfahren (GA 1) 33:00 [3] 12.8 km (2:35 / km) +45m 2:32 / km

Fahrt zur Arbeit.
2 PM

Laufen (GA 1 schnell) 1:05:58 [3] 16.3 km (4:03 / km) +35m 4:00 / km

Als GA 1 begonnen mit 4:15, dann alle unter 4:10. Zur Mitte etwas gesteigert.
6x unter 4:00; die letzten beiden 3:50. Der letzte im Hagel. Ansonsten Schneeregen, Wind, Sonne, Hagel. Als ich den Lauf beendete, schien wieder die Sonne.
4 PM

Crossradfahren (GA 1) 30:00 [3] 13.2 km (2:16 / km) +45m 2:14 / km

Fahrt nach Hause.
KM 2184

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