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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 7 days ending Oct 31:

activity # timemileskm+m
  Treckingradfahren10 7:10:00 104.08(4:08) 167.5(2:34) 520
  Laufen3 2:43:22 24.23(6:44) 39.0(4:11) 105
  Orientierungslauf2 1:10:07 5.9(11:53) 9.5(7:23) 330
  Schwimmen1 28:30 0.75(38:13) 1.2(23:45)
  Total16 11:31:59 134.96(5:08) 217.2(3:11) 955

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 31 #

11 AM

Orientierungslauf race (LRL Lang) 58:05 [5] 7.7 km (7:33 / km) +330m 6:13 / km

Werte gemäß Postenbeschreibung.
Guter Lauf, kleine Korrekturen bei 4 Posten (von 22). Keine Fehler.
Damit auch LRL-Sieger H35.

Saturday Oct 30 #

10 AM

Orientierungslauf (Trainingslager) 12:02 [3] 1.8 km (6:41 / km)

Sprint.

Friday Oct 29 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 36:00 [3] 13.7 km (2:38 / km) +45m 2:35 / km

Fahrt zur Arbeit.
10 AM

Laufen (Regeneration) 43:55 [2] 10.0 km (4:24 / km) +25m 4:20 / km

Erster 4:32, dann um die 4:25, letzter 4:18 war dann schon GA1 langsam.
12 PM

Treckingradfahren (GA 1) 39:00 [3] 15.9 km (2:27 / km) +50m 2:25 / km

Fahrt nach Hause.

Thursday Oct 28 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 37:00 [3] 14.0 km (2:39 / km) +45m 2:36 / km

Fahrt zur Arbeit.
8 AM

Schwimmen (GA 1) 28:30 [3] 1.2 km (23:45 / km)

200m Brust, 800m Freistil, 200m Brust.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 44:00 [3] 17.8 km (2:28 / km) +55m 2:26 / km

Fahrt nach Hause.

Wednesday Oct 27 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 36:00 [3] 13.5 km (2:40 / km) +45m 2:37 / km

Fahrt zur Arbeit.
1 PM

Laufen (GA 1) 1:02:25 [3] 15.0 km (4:10 / km) +55m 4:05 / km

Ersten beiden 4:26; dann unter 4:20; ab 7 unter 4:10. Best 15 mit 4:00.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 51:00 [3] 20.0 km (2:33 / km) +55m 2:31 / km

Fahrt nach Hause.

Tuesday Oct 26 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 36:00 [3] 13.5 km (2:40 / km) +45m 2:37 / km

Fahrt zur Arbeit.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 1:08:00 [3] 26.9 km (2:32 / km) +75m 2:30 / km

Fahrt nach Hause und Besorgungen.

Monday Oct 25 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 35:00 [3] 13.5 km (2:36 / km) +45m 2:33 / km

Fahrt zur Arbeit.
KM 8063.
2 PM

Laufen (GA 1) 57:02 [3] 14.0 km (4:04 / km) +25m 4:02 / km

Guter Start. Zeiten zwischen 4:16 und 4:00. 9, 12, 13 (3:53) und 14 unter 4:00. Lief ganz gut.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 48:00 [3] 18.7 km (2:34 / km) +60m 2:32 / km

Fahrt nach Hause.

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