Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HA_Training

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  XC Skiing4 6:20:01 48.17(7:53) 77.53(4:54)
  Running2 1:26:12 7.52(11:28) 12.1(7:07)
  Strength1 45:00
  Total7 8:31:13 55.69 89.63
averages - sleep:8.7

«»
2:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

XC Skiing (Skeittiä) 2:08:44 [2] 25.6 km (5:02 / km)
ahr:136 max:181 slept:9.0

Perus-pk, sekaan muutamia ruskoja. Nihkeä keli ja täytyi osata mennä ihan hiljakseen. Kroppa toimi hyvin vaikka kädet ja hartiat kipeät edellisen päivän salista.

Saturday Jan 27 #

Strength 45:00 [1]
slept:9.0

Kevyt sali; leuanveto, ylätalja, penkille nousu, yliveto.

Thursday Jan 25 #

XC Skiing warm up/down (Perinteinen) 1:04:16 [1] 11.2 km (5:44 / km)
ahr:115 max:177 slept:8.5

Lämmöt ja palauttelut vk-harjoitukselle.

XC Skiing intervals (Perinteinen) 25:00 [3] 6.63 km (3:46 / km)
ahr:157 max:180

5x5´intervallit tasatyöntöpainolla; 2 ekaa ala-vk ja loput lähempänä anaK. Neljäs veto tehoiltaan hieman liian kova ja jätin sen 30s alimittaiseksi. Viides veto 30s ylimittainen. Kulku tuntui hyvältä ja kroppa sekä lihakset energiseltä.

Wednesday Jan 24 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Tuesday Jan 23 #

9 AM

XC Skiing (Vapaata) 1:18:45 [2] 17.6 km (4:28 / km)
ahr:135 max:164 slept:8.5

Loiviin maastonkohtiin wassua ja mogrenia yläPK/alaVK. Kylmä ilma, mutta hyvä luisto juurikin loiviin ylä- ja alamäkiin. Kropan herätessä meno tuntui rennolta ja lihaksisto oikein hyvältä.
8 PM

Running 43:36 [1] 6.0 km (7:16 / km)
ahr:116 max:132 shoes: Ice Bug

Monday Jan 22 #

8 AM

XC Skiing (Tasuri) 1:23:16 [2] 16.5 km (5:03 / km)
ahr:134 max:165 slept:8.5

Yritin pitää tasurin helppona jyrkempiinkin kohtiin, syke ei noussut paljoa yli aerobisen kynnyksen niissä. Muut osuudet palauttavaa/ala-pk ja keskittyminen tekniikkaan. Loppuun tiukempi veto loivaan alamäkeen.
8 PM

Running 42:36 [1] 6.1 km (6:59 / km)
ahr:117 max:130 shoes: Ice Bug

« Earlier | Later »