Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HA_Training

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  XC Skiing7 8:14:34 70.1(7:03) 112.81(4:23)
  BBA1 1:00:00
  Total8 9:14:34 70.1 112.81
averages - sleep:8.2

«»
2:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

XC Skiing (Vapaa) 1:12:33 [1] 15.1 km (4:48 / km)
ahr:122 max:144 slept:7.5

Palauttelua, selkä ja takareidet kisasta jäykät mutta olo melko hyvin muuten palautunut.

Saturday Feb 10 #

XC Skiing warm up/down (Savonian lämmöt) 19:03 [2] 4.1 km (4:39 / km)
ahr:142 max:169

n. 2km vk:ta 2km pk:n jälkeen. Lämmittely pitää saada lähemmäs kisaa koska lämpöä ei saanut säilytettyä ihan lähtöön asti. Juoksulämpöä tämän lisäksi juuri ennen lähtöä.
12 AM

XC Skiing race (Savonia-hiihto; pertsa) 1:52:28 [5] 35.3 km (3:11 / km)
ahr:169 max:186 slept:8.5

Hyvä hiihto, tarpeeksi reipas alku ja hyvä isku säilyi läpi kisan. Loppuun 2km tasurikiri joka ei hyytynyt missään vaiheessa. Haarakäyntiä pitää treenata rennommaksi. Vuorohiihto-osuudet pysyivät rentoina ja olivat selkeä vahvuus tässä kisassa. Tasurissakaan ei ollut valittamista.

Friday Feb 9 #

BBA (Core & Stretch) 1:00:00 [1]
slept:7.0

7 PM

XC Skiing (Suksitestiä) 31:58 [1] 4.6 km (6:57 / km)
ahr:111 max:152

Thursday Feb 8 #

XC Skiing (Perinteinen ) 36:12 [3] 7.31 km (4:57 / km)
ahr:158 max:179 slept:8.5

Lihaskestävyys, 3x5´tasuri ja 3x 5´sauvoitta. Tuntui hyvältä ja tekniikka heti alusta asti hyvin kontrollissa. Koutsilta kehuja sauvoittahiihdosta!

XC Skiing (Perinteinen) 1:04:00 [2] 12.1 km (5:17 / km)
ahr:136 max:177

Lämmöt ja palauttelut

Wednesday Feb 7 #

XC Skiing (Perinteinen) 1:20:08 [2] 16.1 km (4:59 / km)
ahr:138 max:168 slept:8.5

Mäkisessä maastossa luonnollista intervallia lyhyinä pätkinä. Oli vaikea saada tekniikkaa kohdilleen ja kropan lämpiämisessä kesti yllättävän kauan. Lopussa nilkkakulma löytyi ja tekniikka alkoi olla jo sinnepäin. Muuten kroppa hyvässä iskussa.

Tuesday Feb 6 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Monday Feb 5 #

XC Skiing (Skate) 1:18:12 [2] 18.2 km (4:18 / km)
ahr:141 max:177 slept:8.5

45' lämpöjä jonka jälkeen wassun tekniikkaa; väliin vetoja kovemmalla vauhdilla koska latupohja kova ja erittäin nopea keli. Kroppa toimi erinomaisesti ja lihakset lämpenivät mukavasti pk2-aerK lämmöillä.

« Earlier | Later »