Training Log Archive: ForrestGIn the 7 days ending Oct 30, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Friday Oct 28, 2016 #
5 PM
Vanlig löpning long 11:00 [4] 1.5 km (7:20 / km)
shoes: Saucony Kinwara 7
Uppvärming och nedjogg till och från torstorp, väldigt lugnt
Vanlig löpning tempo 22:00 [4] 5.0 km (4:24 / km)
Snabbare kilometer, blev strax över 2km till torstorp, lite vila för att sen köra samma tillbaka. Kändes bra!
Wednesday Oct 26, 2016 #
5 PM
Intervaller intervals (Fartlek) 18:00 [5] 4.6 km (3:55 / km)
shoes: Saucony Kinwara 7
Löpning med Eric och Björna runt falla plus lite förlängning. 3x3 valfria fartökningar under 2 minuter, gick relativt bra även om man var sliten i låren. Hängde inte riktigt med när de drog upp tempot. Jag höll mellan 4-4:14 tempo på mina intervaller.
Vanlig löpning warm up/down 25:00 [3] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Saucony Kinwara 7
Uppvärmning samt nedjogg, plus vilan mellan intervallerna där vi småjoggade mestadels.
Tuesday Oct 25, 2016 #
6 PM
Trail race (Terrängserien) 21:48 [5] 5.0 km (4:22 / km)
shoes: Inov8 x-talon 212
Terrängserien igen, samma som förra veckan. Var något mer trött i benen samt att det var ett betydligt lerigare spår vilket tog på låren, nära mjölksyra i långa backen på andra varvet... men kändes helt ok ändå!
Monday Oct 24, 2016 #
5 PM
Vanlig löpning tempo (Köpma!) 46:30 [5] 10.0 km (4:39 / km)
shoes: Saucony Type A
Köpma Köpma Köpma, go tur runt gamle köpma. Intensitet mellan 4-5, skulle nog kunnat pressa ytterligare till även om det var nära maxnivå för dagen. Bra pass, kändes riktigt bra! Löpte med hela ligan, Sid och Eric något längre fram i klungan ;) och jag och Björna slet i bakre led.
6 PM
Vanlig löpning warm up/down 8:30 [3] 1.5 km (5:40 / km)
shoes: Saucony Type A