Training Log Archive: ForrestG

In the 7 days ending Jan 1, 2017:

activity

time

miles

Vanlig löpning

1:13:42

9.32

(7:54)

15.0

(4:55)

Gym

45:00

Intervaller

12:00

1.86

(6:26)

3.0

(4:00)

Total

2:10:42

11.18

18.0

0:48

0:00

5 PM

Vanlig löpning long 48:42 [4] 10.0 km (4:52 / km)
shoes: Saucony Kinwara 7

Löpning runt falla, hade nog kunnat pressa 1 min snabbare men men. Viktiga var att hålla ett hyfsat tempo. Skönt att få lite längd

9 AM

Gym 20:00 [3]

Lite olika benövningar, benpress samt fokus på baksida lår

Vanlig löpning tempo 13:30 [4] 3.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Type A

Lite tempoökningar, hade ingen större motivation men några kilometer på kontot, och lägga mer fokus på benövningar

Intervaller intervals 12:00 [5] 3.0 km (4:00 / km)
shoes: Saucony Type A

6x500 meter. Höll hastighet 16 på bandet med 2% lutning. Helt slut..

1 PM

Vanlig löpning warm up/down 11:30 [3] 2.0 km (5:45 / km)
shoes: Saucony Type A

Uppvärmning/ nedjogg på bandet

Gym 25:00 [3]

Upphopp på step-up brädan. Knäböj samt rygg